Вижу уже начали подписываться, поэтому не могу вас оставить без полезной информации❤️
Отсутсвие плоского живота может быть следствием нарушения внутри брюшного давления, нарушением осанки ( верхним/нижним перекрестным синдромом).
Качать пресс скрутками бесполезно, важно восстановить внутренний блок и научиться дышать сокращая грудную и тазовую диафрагмы.
Почему бесполезно качать? Потому что в день мы делаем около 20 000 тыс дыхательных циклов и если все 4 слоя брюшного пресса не умеют сокращаться на выдохе, то живот всегда будет торчать, или надуваться после еды 😅
Такие дела. Коротко и надеюсь ясно ❤️
Комментарии
@sssksss, привычное дыхание, например : кто то дышать в живот, кто то в шею, в верхнюю часть грудного отдела, и тп , а дышать нужно в нижние рёбра, расширяя их в живот и спину 😀
Как же тяжело без сторис, сейчас бы все так быстро и наглядно объяснила 😁
@sereginadarya, ну это поняла) а как тогда это дыхание повлияет на живот?)
@sssksss, 4 слоя мышц брюшного пресса, относятся к мышцам ВЫДОХА, т е если не будет их слаженной работы, они просто будут работать на пол ноги или просто выключаться из работы )
Самая частая не рабочая мышца - это поперечная мышцы живота - она же формирует ту самую плоскость
Исправлять осанку, научиться дышать в грудь, живот и спину, укрепить мышцы кора. Кор это не только пресс.
При тренировках, помнить что прессом мы пользуемся чаще в вертикальном положении ( он помогает стабилизировать позвоночник и выдыхать ) а значит и триеровать его нужно стоя чаще и дышать :)
Ничего не поняла про пресс и дыхание)))