Сократите углеводы, оставьте только сложные на обед, утром жиры+белок, омлет из 2-3х яиц идеально (+овощи не крахмалистые), обед сложные углеводы+белок+овощи также не картошка, морковь, свекла, а огурцы, кабачки там, листовой салат, ужин -белок +овощи. Ужинайте он позднее 20:00, после 20:00 не пейте воду. Исключите на этот период фрукты любые (ну кроме авокадо разве что). Полезные жиры не забывайте -сливочное масло 82,5, авокадо, орешки чуток не жареные, оливки, олив масло.

Больше воды, меньше перекусов, кардио (прогулки, бег, танцы по 30-60 мин хотя бы в день)

Интервальное голодание 16/8

Либо просто классический массаж, кг 3 за курс уйдёт плюс питание 💃

Если срочно - идите на lpg массаж, он воду выгонит лишнюю, объём быстро уйдёт, главное его обратно не наедать тут же и соли поменьше

Рот зашить🤪

Главное не жрать

Исключить соль, сахар и мучное вообще!

Пешком побольше ходить, ну и питание правильное

Не жрать😜