Мама троих детей

ПРОСТЕЙШИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРЕПКОГО ИММУНИТЕТА

Два в одном! Выйти из состояния хронического стресса и укрепить иммунитет нам помогут простейшие дыхательные техники.

ПРОСТО ПРИМЕНЯЙТЕ! 👇🏻

Современные человеки очень часто оказываются втянутыми в различные беспокойства. Общение с миром не всегда бывает благостным и часто носит разрушающий характер для нашей психики.

Действенным, безопасным, и отчасти ленивым способом вернуть в равновесие свой ум является дыхание.

Все предоставленные в этом посте техники - парасимпатические (активизируют наш парасимпатический отдел вегетативной нервной системы), а значит - дарят нашему телу и уму здоровье и гармонию!

Предлагаю все техники выполнять лежа или откинувшись на спинку стула (т.е. никаких сидя и с ровной спиной)! Пусть расслабление начинается прямо с позы!

1. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. Переведите свое внимание на ваше дыхание и посмотрите как вы дышите. Если на каждом вдохе ваш животик слегка приподнимается, диафрагма опускается вниз, а на выдохе расслабляется и диафрагма возвращается в исходное положение - это оно. Просто продолжайте дышать также, с каждым дыхательным циклом увеличивая длину вдоха и выдоха. Если это не так, то вам придется, осознанно контролируя дыхание - со вдохом надувать животик, с выдохом подтягивать!

2. ДЫХАНИЕ С ПРОЛОНГИРОВАННЫМ ВЫДОХОМ. На фоне диафрагмального дыхания постепенно увеличивайте выдох.

3. ЧАНДРА БХЕДАНА (дыхание левой ноздрей). В простом и незатейливом варианте выполнения мы просто закрываем правую ноздрю пальцем (там где крыло носика) и дышим только через левую ноздрю. Всё!

4. БРАМАРИ. После того как вы подышите минутку другую диафрагмально и дыхание станет более глубоким, начинайте на выдохе пропевать звук ммммммммммм.

Это такая вкусная дыхательная техника! Мммммммммм!

5. ДЫХАНИЕ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ НА ВЫДОХЕ. На фоне диафрагмального дыхания и пролонгированного выдоха - сложите губы в трубочку и выдыхайте, процеживая воздух сквозь них (выдох ртом).

6. РЕЗОНАНСНОЕ ДЫХАНИЕ. Для меня - это открытие года! Вся слава моим учителям! Это - дыхание, где выдох и вдох равны и равномерны. 3/3, 4/4, 5/5, 6/6 и даже 7/7 (если объем легких - большой).

☝🏻 Дышим носом везде, где не написано иначе!