‼️Важность базовых потребностей в жизни человека как физическая активность, сон, водный баланс, состав питания и режим питания‼️

🏃🏼‍♀️Активность - (тут важно отметить, что регулярная физическая активность) - способствует укреплению и сохранению здоровья. Снижает риск развития болезней - таких как диабет, гипертония и других. В долгосрочной перспективе оказывает положительное влияние на здоровье человека и улучшает его качество жизни.

Норма шагов в день 8-10 тысяч, к этому можно добавить езду на велосипеде, пробежки, посещение тренажерного зала и так далее. Кто не любит вышеперечисленное - то самое приятное - это ежедневные прогулки с любимой музыкой, книгой, друзьями.

😴 Сон - во время сна наш организм отдыхает и протекает очень много процессов для его восстановления.

Правила здорового сна:

✨Не накапливать «недосыпы».

✨Последний приём пищи за 2.5-3 часа до сна. Приём пищи должен быть легкоусвояемым, чтобы успел перевариться. Ведь желудку тоже нужно отдыхать.

✨Засыпать желательно до 22.00-23.00. Перед сном не использовать гаджеты. Чтобы не нарушить выработку мелатонина.

✨Перед сном нужно проветрить комнату, а можно даже оставить чуть приоткрытым окно. Идеальные условия для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С. Для тех кому прохладно - спать под тёплым одеялом.

✨Спать желательно в полной темноте. В помощь приходят шторы - блэкаут.

Недосып приводит к плохому настроению, перееданию (так как нарушается выработка гормонов - лептина и грелина), ведёт к общему ухудшению здоровья. Это лишь малость негативных последствий.

💧Вода - оказывает огромное влияние на раз организм и необходима для нормального функционирования организма. Так как доставляет к клеткам кислород и питательные вещества, участвует в регулировании температуры тела, выводит продукты жизнедеятельности и вредные вещества и т.д.

Вода - бесплатный источник молодости и здоровья.

У каждого человека своя норма потребления воды.

🥗Состав питания. Мы - это отражение того, что мы едим. В наше время разнообразие еды очень большое. Но, к сожалению, не всегда полезное. Ведь еда очень важна в жизнедеятельности организма. Еда - это не только энергия, но и строительный материал организма. Для организма строительный материал - нутриенты (белки, жиры, углеводы,витамины и минералы). Ведь нельзя построить хороший и крепкий дом из некачественных материалов. Поэтому очень важно следить за тем, что мы едим.

⏰ Режим питания - так же важен для функционирования организма. Оптимальный режим питания обеспечивает эффективность и ритмичность работы пищеварительной системы, нормальное переваривание и усвоение пищи, высокий уровень обмена веществ, хорошую работоспособность и т.д.

Длительные перерывы могут привести к перевозбуждение пищевого центра, выделению большого количества активного желудочного сока, который, вступая в контакт со слизистой оболочкой пустого желудка, может оказывать раздражающее действие, вплоть до возникновения воспаления (гастрита). Короткие интервалы между приёмами пищи также нецелесообразны,так как принятая пища не успевает полностью перевариться и усвоиться к моменту следующего приёма пищи, что может привести к нарушению двигательной и выделительной функции пищеварительного тракта.

🍀Оптимально кушать 3-5 раз в день с интервалом 3-4 часа. Но не превышая 4-5 часов.

И все эти базовые вещи влияют на похудение.

Не всегда и не всем подходит просто сделать дефицит калорий.

Когда есть желание похудеть - важно пересмотреть образ жизни, в первую очередь.

Из этих пунктов - питание. Но работать надо со всеми пунктами.

Ведь если сделать просто дефицит, похудеть и потом вернуться к привычному образу жизни - все вернётся. А если сидеть на жёстком дефиците - то ещё вернётся все с плюсом к изначальному весу.

Поэтому важно дружить с едой, кушать вкусно и разнообразно. И не стараться похудеть «к лету, к празднику» за месяц на 10 кг, подрывая жестко здоровье.

Лучше меньше, но стабильно.

А когда подход изменится, то уже не надо будет судорожно худеть к лету вообще☺️