Завтрак, как вы знаете, самая важная еда в течение дня, и задаёт вектор на весь день, поэтому важно…

Завтрак, как вы знаете, самая важная еда в течение дня, и задаёт вектор на весь день, поэтому важно правильно завтракать‼️‼️‼️

⠀

Так как мы не говорим, о каких то диетах и лечебном питание при определенных заболеваниях, будем рассматривать завтрак с точки зрения полезности обычному среднестатистическому человеку условно здоровому.

⠀

Кто-то скажет - я не завтракаю! Но, никто не говорит, что завтракать нужно сразу после пробуждения в первые 10 минут.

Это всё индивидуально, завтрак может быть и через 1,5 часа. Кофе - это не завтрак, это просто кофе ☕️

И тут также важно, после ночного сна, выпивать достаточное количества воды. Организм обезвожен плюс вы заливаете в него напиток выводящий воду.

Совсем не здОрово и не здорОво!😏

⠀

⠀⠀Итак,

Завтрак должен включать белок, полезные жиры, и небольшое количество углеводов. Если вы хотите быть продуктивны, не испытывать приступы голода, с желанием съесть конфетку в течение дня, то акцент должен быть на белково-жировой составляющей.

⠀

Обед должен включать сложные углеводы, белок, порция овощей.

⠀

Ужин должен быть самым легким приемом пищи в течение дня. Энергия ⚡️ нам уже не нужна, поэтому акцент на овощной составляющей и небольшой порции белка.

⠀

В норме, с правильной структурой питания, вечером у вас не должно быть приступов обжорства.

⠀

Что выбрать на десерт…. Ягоды, фрукты, небольшую порцию горького шоколада.

Если у вас есть проблемы со срывами в питание на «сладенькое», делать перекусы фруктами и ягодами я не советую.

И помним, голодно бывает без достаточного количества жиров, поэтому организм пытается восполнить их недостаток с помощью быстрых углеводов.

⠀

Акцент в рационе на цельных продуктах, достаточном количестве клетчатки (овощи, зелень) и минимум полуфабрикатов, и не забываем пить воду! 💧💧💧

⠀

Основная часть еды от суточного рациона должна приходится на завтра-обед, остальное на ужин. (80/20 или 70/30)

⠀

Нормы потребления макронутриентов для «обычного» человека, без повышенных физнагрузок :

Белок 1,2-1,5гр на кг массы,

Жиры -1 гр на кг веса,

Углеводы по остаточному признаку.