Mom.life
Ольга
ata_ta
Ольга·Мама сына (6 лет)
post image

#олюшкаготовит

Вообще, боул можно собрать абсолютно любой, главное, чтобы он состоял из легкоуглеводной основы, сытной белковой начинки, клетчатки из овощей и полезных жиров.

Основа ( в основном это крупы или лапша ( например бататная)

•бурый рис, киноа, гречка, кускус, дикий рис, красный рис, полба и даже овсяные хлопья

Источник белка

•любая рыба и в любом виде , мясо птицы ( отварное или запечённое ), креветки, кальмары , яйца ( пашот, вареные, скрэмбл) , сыры, тофу . Можно ещё как вариант грибы

Жиры

•авокадо, любые орехи, семена ( льна, конопли, чиа)

Приготовленные овощи ( тушёные, отварные, запечённые, гриль)

•баклажаны, цукини, брюссельская капуста, стручковая фасоль, спаржа, тыква, брокколи , цветная капуста)

Клетчатка ( свежие овощи)

•огурцы, помидоры, морковь , болгарский перец, редька, редис , руккола, шпинат, мангольд, листья салата, манго

Заправка

•растительные масла, сок лимона, мёд, соевый соус, бальзамик, сок апельсина , разные травы , яблочный уксус . Всё это миксовать и будет безумно вкусно. Например : сок апельсина +специи, или сок лимона + мёд + масло

06.09.2021
7216

Лучший комментарий

Комментарии

ostya
Таня·Мама дочки (7 лет)

А тофу просто так добавлять или что-то надо с ним предварительно сделать? Я тут купила во ВВ и вообще не поняла как его съесть😂

06.09.2021 Нравится Ответить
ata_ta
Ольга·Мама сына (6 лет)

Пожарить можно 😉

06.09.2021 Нравится Ответить
ostya
Таня·Мама дочки (7 лет)

@ata_ta прям просто на масле пожарить? Простите за тупизм🙂

06.09.2021 Нравится Ответить
solonka
Наталья·Мама троих детей

Тофу без соуса либо чего то вкусного рядом всегда скучный,

06.09.2021 Нравится Ответить
divan-krovat
Ди·Мама сына (6 лет)

Как всегда в закладки! Спасибо ❤️

06.09.2021 Нравится Ответить
ata_ta
Ольга·Мама сына (6 лет)

@divan-krovat, нет 😅просто 7 минут варите и все :)

В Ашане брала, и в ленте видела

06.09.2021 Нравится Ответить
divan-krovat
Ди·Мама сына (6 лет)

@ata_ta спасибо)

06.09.2021 Нравится Ответить
ata_ta
Ольга·Мама сына (6 лет)
стикер
06.09.2021 Нравится Ответить
bliznyashka_k
К.·Мама дочки (5 лет)

Спасибо за пост 🌸

06.09.2021 Нравится Ответить
ata_ta
Ольга·Мама сына (6 лет)

Спасибо и вам 🤍

06.09.2021 Нравится Ответить
kkokman

Откуда это берёте!???вы ведёте блог????

06.09.2021 Нравится Ответить
Читайте также