Девочки кто тренируеться дома по набору мышечной массы? Кое что хочу узнать 🥺это очень важно

@a____m___ вот и я тоже 😀

Сначала думала буду есть есть есть все подряд. А потом читала узнавала информации и поняла что хочу именно набрать вес красиво как бы красиво потолстеть 😀начала заниматься короче. Потом так же возилась в инете читала все про это и поняла что надо кушать побольше белковых продуктов да еще и перед тренировкой и после кушать творог банан или молоко или орехи че то то короче еще 😀короче а сейчас я начала рацион питания делать. Уф такая возня но хочу просто задать несколько вопросов кто набирает вот так мышечную массу чтоб мне чуть помогли. И я что начала уже уверенно все делать это)))

@a____m___ да и пресс😀😀😀

@a____m___ я знаю что надо чтоб набрать мышечную массу больше кушать продукты с высоким содержанием белка, ккал, сложных углеводов.

И не голодать больше 3 часов.

В день кушать минимум 5 раз не меньше

Но и не так чтоб запихивать все подряд через не хочу

А там бывает и легкие перекусы как 150грамм творога с бананом

Или кефир с булкой

Как раз читала что мышцы растут типо при отдыхе, во сне

Типо нужен и хороший сон тоже

Вот и как раз думала самое то заниматься перед сном потом съесть творог и лечь

Если хотите чтоб мышцы росли тренировки не нужно каждый день делать. 3 р в неделю достаточно, а если вы без веса тренируетесь то вы тело только подтянете, а чтоб мышцы росли нужна нагрузка, гантели или если их нет то баклажка хотяб😄фитнес резинки можно ещё купить

И после тренировки нужно покушать, и до тренировки тоже за 2-1,5 часа

Это все с чек листа инфа

@riana7 да кстати я тоже вычитала что нужно делать перерывы . Но я думала день через день заниматься)) так как я на тренирвку несколько часов не трачу так как с ребенком не могу

Минимум 30 минут

И пока что без нагрузки

Но очень хочу купить резинки

@_umm_abu_bakr_, спасибо 😘я купила у Лерчек за 2800 вроде было 😁да на набор, не скажу что набрала , но подтягивается тело на глазах. Просто я почти не ем 😩😁не могу есть часто и много. Чтобы набрать надо есть и пахать😁

Огооо @timmvuuu 2800

Ужас как дорого они цены ставят

да, но я думаю даже продолжение взять😁там в подарок скраб обёртывание горячее или холодное , сама выбираешь две вещи себе в подарок (примерно 2т составляет). Поэтому что то выигрываю 😁