КАК ПРОЖИВАТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?

🌓Как вы реагируете на неприятные события в своей жизни?

Что делаете когда испытываете недовольство, раздражение, гнев или обиду? Подавляете негатив? Или выражаете свои чувства и на сколько экологично для себя и окружающих у вас это получается?

💡Предлагаю несколько простых техник, которые помогут вам справиться с негативом:

✅Дыхание: на вдохе (носом) мысленно сосредоточиться на фразе "Я принимаю ситуацию", на выдохе (через рот) на фразе "Я отпускаю негатив/контроль/гнев/обиду" (возможны разные варианты).
Делать не менее 2-3 минут.

✅Чтобы выплеснуть гнев и раздражение можно как следует поколотить подушку или разорвать бумагу на мелкие кусочки.

✅Снять напряжение помогает крик: кричим во весь голос в лесу или в подушку.

✅Избавиться от недосказанности: представить перед собой человека и проговорить его образу все, что хочется. Лучше вслух.

✅После неприятного события/беседы принять душ, представляя, что все эмоции сосредоточились на поверхности тела как некая корочка, которая тает, смывается под напором воды.

👉🏻В самом моменте, когда испытываете негативные эмоции (например, в процессе беседы) поверните ладони по направлению к собеседнику (руки опущены). Так же можно проговаривать свои эмоции вслух: "Когда ты говоришь мне...я злюсь/мне неприятно/обидно" или "мне досадно слышать когда ты..."

Благодарю за ваши ❤️❤️❤️