УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

👍Залогом хорошего самочувствия являются здоровые, тренированные мышцы позвоночника. Развитый мышечный корсет помогает сохранить красивую осанку и поддерживает позвоночник в идеально правильном положении, снимает с него излишнюю излишнюю нагрузку, а значит, увеличивает его износостойкость.

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, укрепят мышцы спины, снимут нагрузку с позвоночника.
👇

1️⃣Сядьте или встаньте во весь рост, выпрямив руки по бокам. Сведите лопатки вместе, голову и плечи при этом держите ровно. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
2️⃣Встаньте на четвереньки. Вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Задержитесь в этой позиции на 10-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.
3️⃣Упражнение «Лодочка». Одновременно поднимите обе руки и обе ноги из положения лёжа на животе. Задержитесь на 10-20 секунд, затем расслабьтесь.
4️⃣Упражнение «Карандаш». Встаньте ровно, затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперёд, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Задержитесь в этой позиции на 10-20 секунд.
5️⃣Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в неё ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это полезно для раскрытия плечевых суставов.

Сочетание упражнений в комплексе с ЛФК и массажем успешно применяется для коррекции осанки как у детей, так и во взрослом возрасте. При этом нужно учесть, что для взрослых процесс коррекции будет более длительным , чем для детей.

#гимнастика
#спина
#позвоночник
#лфк