Кто может подсказать по спортивному питанию на похудение + укрепление мышц упражнениями дома?
Кто в этом разбирается?
За месяц смогла сбросить -2кг
Стала 2 недели заниматься и вес встал снова
Рост 164 / нормальный вес для меня 48 кг - хочу добиться упражнениями - может питание мышцам поможет, а жир сжечь.
Вес в конце июля 55.2 / конец августа 52,9
Делаю комплекс укрепляющих упр + постепенно добавила утяжелители по 1 кг, гантели по 1кг, скакалка, фитбол.
Комментарии
Да у меня все в кучу как то собралось и стресс и питание на похудение, по факту я только 1 кг могу за месяц сбросить и то если прям стараться.
С февраля по август с 59 кг скидываю - пока 52,9 - еле-еле - но для меня этот вес лишний мне тяжело с ним было, либо что мышцы после беременности стали никакие
@margo31 да это я знаю , всегда удивляюсь когда пишут что 100500 за месяц скидывают 🤪
В свое время сбросила 45 кг. Потом прошли года. Беременность, роды, первый год в декрете.... короче на сегодняшний день за 7 месяцев минус 30 кг. Ем все. БЖУ никогда не считала, меня это выводит из себя честно говоря. Ем каждые 4 часа, не более 250 грамм еды. 2 раза в неделю в зал и там пашу, как тетя лошадь. В первое похудение никуда не ходила, стеснялась, занималась дома по видел Джиллиан Майклз, сбросила веса перешла на видеотренировки с Шоном Ти. Старайтесь в одно занятие уделять большее внимание какой-то одной группе мышц и хорошенько их прорабатывать. Спортпит, я думаю Вам сейчас ни к чему. Из обычного питания можно взять все, что нужно Или вы думаете про жиросжигатели и карнитин? .... Ну это, когда есть, что "сушить".
А я всегда стеснялась своего тела, даже когда просто спортом занималась , только сейчас поняла какая я красотка была 😊
Да думала про жиросжигатели - верно, все сначала мышцы потом просушить 👍 найду авторов спасибо🤗
Я за бер ем набрала 15 кг и вот все 1,5 года их скидывала , вышла из роддома как-будто и не рожала вес почти тот же 69-6 кг только и то потом плавал из-за всего, может пол года организм что-то понял и начал на снижение и вот год ушел, но мой норм вес 48 кг , я зачем то сама перед родами набрала 5 кг боялась что слишком худая для этого
@photo_sofya Тоже самое😂 Теперь старые фото меня тоже вполне устраивают. Все получится!!!
вес нужно побольше. возьмите бутылки по 2 литра и баклажку 5л.
питание смотрите, считайте кбжу, жиров по весу или чуть меньше, 50 грамм примерно. углеводы сильно не убирайте, лучше больше тратить но зато поесть. белок пл норме где то 90-110грамм
Да я от 4 кг в сумме выжимаю хорошо. Прислушаюсь, возьму гантели мужа когда буду физически к ним готова у него вроде по 3 кг
У меня в питании сейчас максимально белки и углеводы из овощей/фруктов каши прям пару ложек утром, жиры исходя из того что в этих продуктах - по минималкам
Так мышцы тяжелее жира, можно быть худее, а вес будет больше
Тоже верно, давно спортом не занималась все забылось.
Ея за 3 месяца добилась такого веса, правда был изначально 52. но занималась с тренером. Рост такой же. На ноги 2-2,5 кг брала утяжелители, побольше физ упражнений типа прыжков и тд. Гантели по 4 кг тягала. Я потребляйте белок для мышц.