Боли в ногах и судороги 🦵

Боли в ногах и судороги 🦵

Боль (в том числе когда тянет и крутит)

Сведение

Судорога

Лично я столкнулась с этими проблемами в третьем триместре («я открываюсь под конец» было написано на снитче с воскрешающим камнем у Гарри Поттера, а у меня все прелести в виде отеков, изжоги и сведения ног пришли после 32 недели 😂, но сейчас не об этом)))

Что с этим делать и как дальше жить?

Сначала напишу, что помогло мне, потом немного теории для понимания процесса (как обычно без занудства никуда :))

Но главное - не стоит замалчивать и обязательно нужно сказать своему врачу, если вы столкнулись с такой проблемой. Ведь все может быть серьёзнее (при варикозе, диабете или других заболеваниях).

Итак, если нет сопутствующих заболеваний, то секретный ларчик просто открывается, от судорог и болей помогут:

🔸Магний и Кальций

Писала про важные элементы для приёма в беременность ещё в первом триместре - https://mom.life/post/5ffce6c18d39647527183a1d

В итоге так и пила магний от SANOFI всю беременность, так же был Кальцемин от Байер Фарма АГ, при их отмене реально становилось хуже, поэтому рекомендую именно данных производителей (по приему препаратов нужно советоваться с врачом)

🔸Утренняя гимнастика и волшебный массажный мячик (как на фото в посте - https://mom.life/post/60dbf381b8281d05f13f49cc , там же кстати и ссылки на упражнения для беременных на любом сроке)

Мячиком можно разминать и ступни, и голени - реально помогает!

🔸 Прогулки каждый день

Я реально заметила, что боли в ногах и отеки приходят в дни лени или наоборот, после переутомления

В декрете я хожу в среднем ежедневно 10 тысяч шагов (это и от отеков бережёт). Если хожу меньше 3-5 тысяч или больше 15 - могут быть боли. Если в этом диапазоне - все отлично

🔸 Питьевой баланс (написала и пошла пить свой утренний стакан воды)

Даже не беременным важно следить за потребляемым объёмом обычной чистой воды, а что уж говорить, когда организм работает на двоих?

Выпиваю стакан как проснусь перед зарядкой, потом перед завтраком или во время, в течении дня стараюсь следить, чтобы не забывалось пить, из дома без бутылочки не выхожу. В общем всем советую две вещи - установить гейзерный фильтр дома и купит удобную бутылку для ношения с собой (в посте с гимнастикой есть фото моей алюминиевой, огонь вещь! Лёгкая и компактная)

И все!

Лично мне эти правила помогли «словить» проблемы с ногами только 3-4 раза. И были эти разы именно в дни моей лени.

А что вам помогало?

Делитесь 👇🏻

А теперь, как обещала, занудство.

Судорога — резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить.

Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями (если не делать того, что написано выше).

Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий, кальций, натрий и очень важен магний. Именно недостаток ионов магния приводит к тому, что сводит икры (магний помогает мышцам расслабляться и он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов таких как образования и расходования энергии, ферментативные реакции).

Чем больше срок беременности, тем больше нагрузка на организм будущей мамы больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог и болей в ногах.

Выше писала про варикоз - вены в беременность подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов, а нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.

В этом случае вам обычно рекомендуют ещё один пункт

🔸 Ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности.

Рожать также рекомендуют в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.

У вас болели / болят ноги?

Бывали ночные судороги?

Какой магний нравится?

Я всецело восторгаюсь данным элементом, так как на его фоне не только удалось избежать судорог, но и так же сбалансировать тахикардию и успокоить нервишки. Кроме приёма внутрь кстати ещё практикую ванны с английской солью.

Вот чему готова петь оду - магний и массажной мяч)

Залог успешной беременности )

Отнесу этот пост к хештегам #физиология_беременности и #непрошенныесоветы

Что ещё стоит обсудить по теме?