Будить по будильнику. На 30 минут раньше. Постепенно доводя до нужного времени. Или сразу в 7 вставать. Но жто будет сложнее эмоционально.

Еще можно не класть на сончас.

В садик пойдете , потом режим нормализуется

За пару дней до садика начала бы поднимать в 7, и эти дни держать садичный режим

У нас точно такой же режим до сада был, прада с 9 и спал днем около трёх. Никак не перестроила, сначала адаптация в садике, приводила к 9 туда, забирала в обед и днем клала спать уже не в три а в два, а потом стал к 8 ходить и там они сами спать кладут, они там набегаются и в пол первого уже сами отрубаются. Ну и соответственно спать на ночь в 10 вечера уже лежим. Вам лучше начать вставать пораньше хоть на час и днем на час сдвинуть, чтобы привыкнуть по утрам рано в сад без слез просыпаться. А там они режим сами скорректируют

Я бы не положила на сончас,я вашем возрасте уже не критично один день,положила бы пораньше,соответственно на сл день разбудила бы пораньше и потом сон час сдвинуть и уход на ночь