С утра натощак запариваете чернослив/курагу, съедаете, запиваете 1 стаканом теплой воды, ждете минут 30-40, потом можно завтракать. вечером еще можно перед сном мин воду Донат пить. Ну и плюс меньше хлебного, мучного и больше фруктов, овощей...
если совсем все не очень, то Дюфалак каждый день перед сном (тоже запить водой) - у него накопительный эффект или микролакс/глицериновые свечи(ну это если совсем уже беда...)