В интернете читала что четких границ нет, индивидуально. Но принято считать примерно по весу,хотя есть сомнения на этот счет. Так и не поняла. Интересовалась недавно
@fati.saeva, вы в прошлом посте писали про депрессию, это как раз от нехватки этих витаминов, как начнёте принимать сразу заметите, как все вокруг стало лучше) и просыпаться будет легче )