ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ

«За неделю до дня икс у меня начинается подавленное состояние, раздражительность и злость сменяются плаксивостью. Или, наоборот, какой-то радостью». Знакомо?

Многие слышали о предменструальном синдроме, но процент обращений за медицинской помощью остаётся низким. Однако проблема существует и требует соответствующего лечения.

Предменструальный синдром (ПМС) - это циклическое изменение настроения и физического состояния, наступающее за 2-3 и более дней до менструации, нарушающее привычный образ жизни или работы, чередующееся с периодом ремиссии, связанной с наступлением менструации и продолжающееся не менее 7-12 дней.

Существует огромное количество гипотез и теорий возникновения ПМС. Однако главная причина изменений самочувствия перед началом месячных - циклические изменения уровня гормонов. Именно гормональные нарушения приводят к тому, что меняется настроение и появляются неприятные ощущения.

❓Как облегчить проявление ПМС?

1️⃣Посетите гинеколога. Расскажите о своих регулярных неприятных ощущениях ПМС, и врач поможет подобрать лекарственные препараты и немедикаментозные способы борьбы с неприятными симптомами.

2️⃣Измените пищевые привычки. Сократите потребление сахара и мучного, ешьте больше продуктов, богатых витаминами В, А и Е. Добавьте в рацион орехи, различную зелень, сезонные фрукты и овощи. Пейте больше воды.

3️⃣Не забывайте про ежедневную физическую активность. Эндорфины, вырабатываемые при занятиях спортом, помогают бороться с перепадами настроения.

4️⃣Сон - залог хорошего самочувствия. Не менее 7-8 часов в сутки!

#менструации

#месячные

#пмс

#гинекология