Как правильно отдыхать и быть в моменте?

Попробую собрать в пару постов свои выводы и инсайты про отдых: как же так «правильно» отдыхать, чтобы при этом действительно отдохнуть 😃 При чем не только в отпуске, а и в обычные выходные дни, минутки отдыха в ежедневном рабочем графике - ресурс важно подпитывать не раз в год 😉

Сегодня так часто можно услышать фразу «быть здесь и сейчас», но я замечаю, что далеко не всем понятно КАК ЭТО. Большую часть времени мы склонны пребывать у себя в голове - своих мыслях, тревогах, сожалениях, воспоминаниях - но не в реальности.

И именно поэтому не столь важно КУДА мы едем, но КАКИМИ мы туда едем.

Быть в реальности - это настроить все свои каналы восприятия на конкретный момент. Выйти из головы туда, где вы находитесь.

Майндфулнес - безоценочное присутствие в моменте. Для этого не нужны специальные позы, места или время дня. Можно быть в моменте где и когда угодно! И ключевое слово здесь - б е з о ц е н о ч н о е: то есть отказ от оценок и сравнений того, что человек видит в окружающем мире, без деления воспринимаемого на «хорошо» и «плохо». Для этого важно настроить свои органы восприятия:

ЧТО Я ВИЖУ? Какого оттенка небо? Насколько яркие звёзды? Как выглядит блюдо, которое я ем?

ЧТО Я СЛЫШУ? Шум моря? Пение птиц? Ночного сверчка? Волшебную мелодию?

КАКОЙ АРОМАТ/ВКУС У ЭТОГО МГНОВЕНИЯ? Запах раскалённой морской гальки? Аромат свежескошенной травы или благоухающей липы вдоль городских дорог? Вкус бабушкиных пирожков или любимого Апероль? 🍹

ЧТО Я ОЩУЩАЮ? Прохладу ветерка? Обжигающее тепло летнего солнца? Мягкий песок или колючую траву под ногами?

ЧТО Я ЧУВСТВУЮ? (О, в терапии, как правило, это нокаутирующий вопрос: проще свести все к категориям «хорошо»/«нормально», «плохо»/ужасно», на крайний случай «нравится/не нравится» или «ничего»). Но мы в каждый момент времени что-то чувствуем, испытываем какие-то эмоции- приятные или не очень, интенсивные или слабо выраженные.

И так важно замечать что же именно нас наполняет в каждый момент, ведь тогда есть возможность понять какие потребности у нас есть и какие ещё следует удовлетворить. А на отдыхе ответ этот вопрос помогает определить что же является тем волшебным сочетанием компонентов прекрасного отдыха именно для Вас!

Важно осознать себя в этом многомерном восприятии и просто БЫТЬ. Фиксировать эти мгновения, называя их и пробуя представить как вы сможете вспомнить о них какое-то время спустя.

На днях я шла в магазин, попала под дождь и дорогой просто расплывалась в улыбке: городское лето, я в отпуске, пью освежающий лимонад, вдыхаю появляющуюся свежесть и ощущаю влажную асфальтовую жару и капли дождя на своём теле. Я испытала такую радость и удовольствие от этого мира и осознания себя в нем! Это и есть жизнь- сейчас, именно в это мгновение! ✨

Сюда же хочу добавить уже, возможно, приевшуюся, но важную деталь - нет гаджетам на отдыхе! 🙅🏼‍♀️ Практики детокса от соцсетей в принципе должны стать регулярным ритуалом, если вы занимаетесь психопрофилактикой и заботитесь о себе, но на отдыхе это особенный маст дан!

Листая ленту Инстаграм вы точно не в реальности и точно не в моменте. Выбирая красивый ракурс для фото в сториз или поста - вы гарантированно не воспринимаете, но оцениваете то, что наблюдаете. Попробуйте для себя этот опыт - обойдитесь без постов в соцсетях на время отдыха.

Конечно же, делать фото и видео никто не запрещает, но пусть это будут материалы для вас, а не для ❤️ в соцсетях.

Я долго собиралась с мыслями, чтобы оформить их в текст, и, если честно, на такие темы мне писать сложнее, чем уже на привычные - о материнстве и детстве ☺️ Что скажете? Продолжать? Ещё есть несколько мыслей, которыми хотела бы поделиться, а также порекомендовать книгу, которая стала вишенкой на торте моего отпуска 🍰