ДЫШИМ И ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕГКИХ ПОСЛЕ COVID-19
Восстановление после вирусной пневмонии - процесс небыстрый. Сроки зависят от возраста, общего состояния организма и сопутствующих заболеваний. Основное, что может сделать человек дома - это дыхательная гимнастика.
Ее польза неоспорима:
🔘улучшает работу лёгких
🔘снижает риск образования спаек, скопления слизи, гноя в бронхах
🔘увеличивает резервы дыхательной системы, увеличивает объём лёгких
🔘является хорошей профилактикой пневмонии
🔘укрепляет грудные мышцы, а также мышцы спины и рук
🔘увеличивает подвижность грудной клетки
🔘повышает настроение и укрепляет иммунитет
Одной из наиболее популярных методик оздоровления организма является гимнастика Стрельниковой. Ниже несколько примеров упражнений:
🍀 «Ладошки»
Исходное положение - стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время разжимайте кулаки. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов)
🍀 «Насос»
Исходное положение - стоя, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, затем приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент воздух абсолютно пассивно уходит выдох через рот или через нос. Выдыхая, слегка выпрямитесь, пассивно выпуская воздух через нос или через рот. Сделайте 8 серий по 8 раз.
🍀 «Восьмерки»
Исходное положение - стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмёрок»
❗️Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при высоком артериальном давлении, перенесённом инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.
☝️Перед началом занятий необходима консультация специалиста
#covid-19
#ковид
#легкие
#гимнастика
