Тест номер 2. Исходное положение стоя, спина прямая, лопатки вместе, таз немного подкручен (убрать прогиб в пояснице).
ВТЯНИ одновременно всю промежность и живот. Промежность держи втянутой, а живот, особенно низ, старайся медленно и до конца расслабить. Ещё держишь промежность втянутой или она расслабилась вслед за животом?

Поверь, даже если тебе кажется, что промежность осталась втянутой, объективно оценит твои возможности только тренажёр, но не каждый! Без тренажёра ты субъективно оцениваешь результат 😉 и в 99 % случаев мои ученицы убеждаются в этом на занятиях.

Далее напишу как живот связан с мышцами тазового дна. А ты напиши пожалуйста в комментарии как прошёл тест у тебя?