Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Айжан
Айжан
Мама троих детей

Как правильно совмещать витамины и минералы?

​​Совместимость витаминов: что и когда принимать

УТРОМ НАТОЩАК

🔸Аминокислоты, коллаген (за 1-1,5 часа до еды). Можно добавить вит С

🔸Сорбенты/клетчатка - псиллиум, яблочный пектин (за час до еды)

🔸Водорастворимые витамины - группа В (за 15-30 мин до еды)

В12 лучше отдельно.

🔸Хлорофилл

🔸Пробиотики (можно перед сном)

🔸Йод (за 30 мин до еды). Хорошо совмещать с селеном, не должно быть его дефицита.

ЗАВТРАК | во время или после еды

▪️Омега-3, витамин Д3 , К2, лецитин - с жирами

МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ

▪️Железо (не совмещать с минералами, чаем и кофе)

+витамин С для лучшего усвоения

▪️Рутин

▪️Коллаген и аминокислоты через 2 часа после завтрака, в случае, если утром не получается

▪️Травы (за 15-30 мин до еды)

ОБЕД | во время или сразу после еды

🔹Цинк

🔹Хром

УЖИН (во время или сразу после)

▫️Кальций (не совмещать с цинком и железом). Не должно быть дефицита витамина D3 и магния.

▫️Коэнзим Q10 (можно и утром)

▫️Витамины А, Е

▫️Витамины D3 с К2 также можно за ужином, если не бодрит и не мешает сну. Но не совмещать с приемом вит А и Е.

▫️Хондропротекторы

ПЕРЕД СНОМ

▪️Пробиотики

▪️Магний (за два часа) не сочетать с кальцием, цинком и железом.

Хорошо совмещается с В6

Может иногда бодрить, тогда принимать в первой половине дня после завтрака или после обеда

▪️Мелатонин (за 20-30 минут до сна)

❗️Если минералы в хелатных формах (соединения с аминокислотами), то их можно принимать вместе.

Эти правила важны для случаев, когда вы компенсируете дефицит витаминов и минералов. Раздельный приём в определённое время улучшает их усвоение.

Для профилактики можно пить комплексные добавки, где основные витамины и минералы объединены вместе.

Взяла у @morandiv

совместимость витаминовприем витаминовдефицит минераловвитамины и минералыправила приема

Дефицит железа: симптомы и анализы

Свекла и железодефицит — тему продолжаю. Начало в предыдущем посте. ⠀ Итак, обнаружив у себя все или некоторые из перечисленных симптомов дефицита железа, вы решили обратиться к врачу… ⠀ В соответствии с Федеральными клиническими рекомендациями критериями дефицита железа по данным биохимического анализа крови являются: ▪ снижение концентрации сывороточного железа (СЖ) менее 12,5 мкмоль/л; ▪ повышение общей железосвязывающей способности сыворотки (ОЖСС) более 69 мкмоль/л; ▪ снижение коэффициента насыщения трансферрина железом (НТЖ) менее 17%; ▪ снижение концентрации сывороточного ферритина (СФ) менее 30 нг/мл или мкг/л; ▪ увеличение концентрации растворимых трансферриновых рецепторов (рТФР) более 2,9 мкг/мл. ⠀ Скриньте эти показатели и сверяйте со своими анализами. ⠀ ⚠ Проявления дефицита железа: 🔸битурия 🔸синдром беспокойных ног 🔸недержание мочи у женщин 🔸слабость, усталость, сонливость 🔸головная боль 🔸снижение толерантности к физической нагрузке и одышка при нагрузке 🔸изменения вкусовых предпочтений (извращение вкуса или pica) — тяга к поеданию несъедобных продуктов, например, мела, бумаги, неочищенного риса, несваренных макаронных изделий, кофейной гущи 🔸бледность кожи при еще нормальном уровне эритроцитов и гемоглобина 🔸симптом «синих склер», характеризующийся синеватой окраской или выраженной голубизной склер 🔸«беспричинная» приостановка в наборе массе у маленьких детей 🔸частые или резко участившиеся ОРВИ у детей 🔸извращение вкуса и обоняния (pica chlorotica) 🔸изменения кожи и ее придатков (сухость кожи, шелушение кожи, особенно в области локтей и коленей) 🔸ломкость, сухость и выпадение волос и ногтей 🔸появление исчерченности на ногтях 🔸появление в углах рта трещин («заеды») 🔸 «сидеропенический субфебрилитет» — длительное повышение температуры неясного происхождения 🔸утренняя отечность и пастозность лица, голеней 🔸сердцебиение, тахикардия, аритмия. ⠀ 🟡При скрытом дефиците железа появляются единичные появления. ⠀ 🔴Выраженный железодефицит имеет многие яркие проявления клинические симптомы. ⠀ Присутствуют ли у вас симптомы из списка выше? Принимаете ли вы препараты железа?

Какие анализы сдать для полного обследования?

Кто ждал список анализов? Ловите, сохраняйте. Решила в этот раз кровь сдать в Гемотесте. Потом покажу чек 🤑 🔷Гормоны: 🔹на 3-5 день МЦ: АМГ, ФСГ, тестостерон общ, ГСПГ, ДГЭА, пролактин. 🔹На 20-22 день МЦ: прогестерон ◼ Все остальное можно сдавать в любой день: ▪ ОАК + лейкоцитарная формула+СОЭ. ▪ Белок общий, альбумин ▪ Глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин ▪ АСТ, АЛТ, ЩФ ▪ Билирубин (общ, прям, не прям) ▪ Гомоцистеин ▪ Липидограмма, СРБ ▪ Железо, ферритин, трансферрин (+% насыщения), ОЖСС ▫ АСЛО, ревматоидный фактор (для тех у кого хр. Тонзиллит. У меня он есть) ▪ Калий, натрий, хлор ▪ ГГТ, ЛДГ, ЭКБ ▪ Витамин Д, В9, В12, Цинк, медь, йод в моче. ▪ Щитовидная железа: ТТГ, Т3св, Т4св, АТ-ТГ, АТ-ТПО, кальций общий+иониз. ◼ УЗИ брюшной полости ◼ УЗИ щитовидной железы ◼ УЗИ молочных желез (не раньше чем через 3 мес после завершения ГВ и не позже чем через 6 мес ) ◾УЗИ малого таза. ◾ОАМ, копрограмма. #самсебенутрициолог

А может кто-то без лишних нотаций (это важно😃) поделиться списком анализов на витамины и минералы для отслеживания…

А может кто-то без лишних нотаций (это важно😃) поделиться списком анализов на витамины и минералы для отслеживания дефицитов? Кто обсуждал это со своими врачами. У меня проверенного нет🤷🏼 ♀ Интересуют и взрослые, и дети. Я пока прикинула так: Витамин D Железо Ферритин Цинк