Как правильно совмещать витамины и минералы?
Совместимость витаминов: что и когда принимать
УТРОМ НАТОЩАК
🔸Аминокислоты, коллаген (за 1-1,5 часа до еды). Можно добавить вит С
🔸Сорбенты/клетчатка - псиллиум, яблочный пектин (за час до еды)
🔸Водорастворимые витамины - группа В (за 15-30 мин до еды)
В12 лучше отдельно.
🔸Хлорофилл
🔸Пробиотики (можно перед сном)
🔸Йод (за 30 мин до еды). Хорошо совмещать с селеном, не должно быть его дефицита.
ЗАВТРАК | во время или после еды
▪️Омега-3, витамин Д3 , К2, лецитин - с жирами
МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ
▪️Железо (не совмещать с минералами, чаем и кофе)
+витамин С для лучшего усвоения
▪️Рутин
▪️Коллаген и аминокислоты через 2 часа после завтрака, в случае, если утром не получается
▪️Травы (за 15-30 мин до еды)
ОБЕД | во время или сразу после еды
🔹Цинк
🔹Хром
УЖИН (во время или сразу после)
▫️Кальций (не совмещать с цинком и железом). Не должно быть дефицита витамина D3 и магния.
▫️Коэнзим Q10 (можно и утром)
▫️Витамины А, Е
▫️Витамины D3 с К2 также можно за ужином, если не бодрит и не мешает сну. Но не совмещать с приемом вит А и Е.
▫️Хондропротекторы
ПЕРЕД СНОМ
▪️Пробиотики
▪️Магний (за два часа) не сочетать с кальцием, цинком и железом.
Хорошо совмещается с В6
Может иногда бодрить, тогда принимать в первой половине дня после завтрака или после обеда
▪️Мелатонин (за 20-30 минут до сна)
❗️Если минералы в хелатных формах (соединения с аминокислотами), то их можно принимать вместе.
Эти правила важны для случаев, когда вы компенсируете дефицит витаминов и минералов. Раздельный приём в определённое время улучшает их усвоение.
Для профилактики можно пить комплексные добавки, где основные витамины и минералы объединены вместе.
Взяла у @morandiv
Комментариев ещё никто не написал.
Дефицит железа: симптомы и анализы
Свекла и железодефицит — тему продолжаю. Начало в предыдущем посте.
⠀
Итак, обнаружив у себя все или некоторые из перечисленных симптомов дефицита железа, вы решили обратиться к врачу…
⠀
В соответствии с Федеральными клиническими рекомендациями критериями дефицита железа по данным биохимического анализа крови являются:
▪️снижение концентрации сывороточного железа (СЖ) менее 12,5 мкмоль/л;
▪️повышение общей железосвязывающей способности сыворотки (ОЖСС) более 69 мкмоль/л;
▪️снижение коэффициента на...
Какие анализы сдать для полного обследования?
Кто ждал список анализов? Ловите, сохраняйте. Решила в этот раз кровь сдать в Гемотесте. Потом покажу чек 🤑
🔷Гормоны:
🔹на 3-5 день МЦ: АМГ, ФСГ, тестостерон общ, ГСПГ, ДГЭА, пролактин.
🔹На 20-22 день МЦ: прогестерон
◼️Все остальное можно сдавать в любой день:
▪️ОАК + лейкоцитарная формула+СОЭ.
▪️Белок общий, альбумин
▪️Глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин
▪️АСТ, АЛТ, ЩФ
▪️Билирубин (общ, прям, не прям)
▪️Гомоцистеин
▪️Липидограмма, СРБ
▪️Железо, ферритин, трансферрин (+% насыщения), ОЖСС
▫️АСЛО,...
А может кто-то без лишних нотаций (это важно😃) поделиться списком анализов на витамины и минералы для отслеживания дефицитов? Кто обсуждал это со своими врачами. У меня проверенного нет🤷🏼♀️
Интересуют и взрослые, и дети.
Я пока прикинула так:
Витамин D
Железо
Ферритин
Цинк
Почему выпадают волосы у женщин: причины и как остановить
🌟 ПОЧЕМУ ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ И КАК ЭТО ОСТАНОВИТЬ🌟
Замечаете, что волосы остаются на подушке, расческе и везде, кроме головы? 💔 Алопеция — не просто косметический дефект, а сигнал организма!
Она может быть обратимой или необратимой, и от ваших действий зависит, вернутся ли волосы.
🔥 ПОЧЕМУ ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ?
Список причин впечатляет:
✔️ Дефициты: Железо, ферритин, витамин D, Витамины гр В — их нехватка бьет по волосяным луковицам!
✔️ Гормоны: Гипотиреоз и заболевания щитовидной железы, СПКЯ, высокий ...
Депрессия из-за дефицита: помогло ли восполнение?
У кого был депрессивный эпизод из-за дефицита витаминов и минералов (железо, витамин Д и т.д), вам помогло их восполнение?
Или без АД и терапии у психотерапевта/психолога не обойтись?