Как правильно совмещать витамины и минералы?

​​Совместимость витаминов: что и когда принимать

УТРОМ НАТОЩАК
🔸Аминокислоты, коллаген (за 1-1,5 часа до еды). Можно добавить вит С
🔸Сорбенты/клетчатка - псиллиум, яблочный пектин (за час до еды)
🔸Водорастворимые витамины - группа В (за 15-30 мин до еды)
В12 лучше отдельно.
🔸Хлорофилл
🔸Пробиотики (можно перед сном)
🔸Йод (за 30 мин до еды). Хорошо совмещать с селеном, не должно быть его дефицита.

ЗАВТРАК | во время или после еды
▪️Омега-3, витамин Д3 , К2, лецитин - с жирами
МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ
▪️Железо (не совмещать с минералами, чаем и кофе)
+витамин С для лучшего усвоения
▪️Рутин
▪️Коллаген и аминокислоты через 2 часа после завтрака, в случае, если утром не получается
▪️Травы (за 15-30 мин до еды)

ОБЕД | во время или сразу после еды
🔹Цинк
🔹Хром

УЖИН (во время или сразу после)
▫️Кальций (не совмещать с цинком и железом). Не должно быть дефицита витамина D3 и магния.
▫️Коэнзим Q10 (можно и утром)
▫️Витамины А, Е
▫️Витамины D3 с К2 также можно за ужином, если не бодрит и не мешает сну. Но не совмещать с приемом вит А и Е.
▫️Хондропротекторы

ПЕРЕД СНОМ
▪️Пробиотики
▪️Магний (за два часа) не сочетать с кальцием, цинком и железом.
Хорошо совмещается с В6
Может иногда бодрить, тогда принимать в первой половине дня после завтрака или после обеда
▪️Мелатонин (за 20-30 минут до сна)

❗️Если минералы в хелатных формах (соединения с аминокислотами), то их можно принимать вместе.

Эти правила важны для случаев, когда вы компенсируете дефицит витаминов и минералов. Раздельный приём в определённое время улучшает их усвоение.

Для профилактики можно пить комплексные добавки, где основные витамины и минералы объединены вместе.

Взяла у @morandiv