Подскажите пожалуйста книги/методики, с помощью которых вы похудели
Задача: убрать 5 лишних кг с области живота, боков и внутренних частей бёдер
Комментарии
Не жрать.
Минут 14 кг от добеременного веса.
Худею по принципу меньше жрать-больше двигаться😄
Кушаю раз 6 или 7 в день но только то, что влезает по объёму в стакан граненый советский и без разницы что, могу и булку и конфету съесть
Ходим гулять 10000 шагов каждый день
Из спорта много упражнений активных чтобы жиры тряслись, для ног и пресса лёжа на спине ноги поднимаю вверх 20раз по 4 подхода, лёжа на спине ноги развожу в разные стороны тоже 20х4, приседания 20х4, стоя ноги на ширине плеч коленку подтягиваю к противоположному локтю и делаю чтобы не просто дотянуться и хватит а под музыку энергично, ещё нравится упражнение для живота если найду сейчас скину ссылку, с утра встаю иду в туалет и через минут 10 вакуум, после вакуума минут через 20 стакан тёплой воды выпиваю и ещё через 20 только завтракаю
По спорту миллионы приложений есть и бесплатных и платных я начинала с фитнесонлайн там для послеродового восстановления тренировки есть расписанные, первые три по приложению сделала поняла что многие упражнения не мое и просто искала активные упражнения на все группы мышц
Если хотите могу скинуть результат свой за 3 месяца, но там фото чисто такие домашние, стыдно на всеобщее обозрение выставлять😅
Дефицит калорий. Все методики основаны на нем, хоть как их назовите интервальное голодание, дитеты Дюкана и т.д.
Пока вы не будете тратить больше чем потребляете все бесполезно.
Да и похудение в каком-то определенном месте невозможно.
Только комплексно
Достаточно не испытывать чувства переедания? То есть останавливаться в трапезе чуть голодным?
И качать пресс, например?
@inogda нет тут немного не так работает. Можно до отвала салатом овощным, а можно жареной картошкой с котлетой с лёгким чувством голода) результат будет разный.
Важно что вы едите и в каком количестве белки/жиры/ углеводы.
Самое простое для понимания скачайте приложение fatsecret.
Там можно примерно рассчитать вашу норму и увидеть сколько вы потребляете в реале.
Важно не превышать вашу норму калорий.
Если у вас есть Инстаграм, то почитайте страницу Андрея Невского
Он очень просто все объясняет.
ссылка
Убрала сладкое, мучное +спорт, укрепление спины и мышц живота
Я это понимаю. Но это абстрактно. Про спорт. Какие именно упражнения, какой именно спорт? Как часто (несколько раз в день/каждый день или через день)?
Может вы использовали приложение (какое)?
Авторский проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"
| отзывы о моей работе: ссылка
Фото до/после:
ссылка
Группа в ВК: ссылка |.