Доброе утро! Кто занимается интервальным голоданием? Посоветуйте, кого почитать? Или коротко о своём опыте. Месяц была на кето, вес не падал практически, думаю из за того, что не было физ нагрузки. Решила пробовать ИГ.
Спасибо🌸
Я начинала с интервала 14/10 на 3 месяце ГВ, плюс у меня были физические нагрузки и короткие тренировки каждый день. Стараюсь питаться по принципу здорового питания - в каждый прием пищи белки, углеводы, фрукты и овощи. Ем три раза в день и по потребности два перекуса.
У меня немного лишнего веса, похудела примерно на 7 кг с 2 месяцев, осталось около 5, но я сладкое не могу убрать.
Посчитайте в каком интервале вы сейчас кушаете, начинайте с самого мягкого постепенно, например если вы прям ночью привыкли есть, начинайте с 12/12 неделю, потом 10/14, потом 8/16. Так изменения прочнее войдут в жизнь.
+ я работала над разнообразием рациона. Начала есть много новых круп. Так оказывается куда проще питаться правильно, если разнообразно и кушать каждый день разные овощи.
Спасибо! Я второй день именно на 14/10 . Сегодня подключила тренировки. Немного тяжело дожить до 15 часов…
Только дефицит калорий и не важно будете Вы свои 1500( примерно) съедать за 5-8-20 часов в день , но добавьте к своим 1500 одну лишнюю булку или шоколадку и вес будет стоять даже если Вы будете голодать 20 часов в сутки
а если б человек умел себя б контролировать изначально то не было б и лишнего веса
не все так однозначно , беременность и гормоны , материнство и стресс , многие набирают лишним кг именно в этот период , я например 30 лет была равнодушна к сладкому вобще , сейчас к ночи я готова сожрать половину сладкого отдела в сельпо и отказаться полностью от сладкого это ещё больший стресс , ещё больше кортизола , ещё больше лишних кг , поэтому мне проще разрешить себе съедать что-то сладкое утром с кофе урезав медленные углеводы и не выходя за рамки моего дефицита
Какой смысл этого голодания если вы за 8 часов будете съедать 2500калории, из них 50% углеводов,?
Самое рабочие это норма ккалормй иммено для вас! И еще соотношение бжу. Даже если вы эту норму скушаете не за 8 часов, а за 12...
Рассказываю. С середины февраля начала ИГ. 16/8. Дополнительно считала калории, почти убрала быстрые углеводы. За первые два месяца -9 кг. Первые две недели очень туго шло, у меня ещё цикл был не очень удачный, а потом поперло. Потом отпуск, где интервал немного разъехался, потом Пасха с булочками) потом майские с ночными запоями (до этого вообще алкоголь на ИГ не пила), все притормозилось. Сейчас заканчивается 4й месяц, за вторые два месяца ушло ещё 2,5 кг. Вот последние две недели опять питание чище стало + пошла на массаж и стало уходить понемногу опять.
Но я себе позволяю достаточно вкусной еды в интервал) и суши, и борщ, и бутерброды (но не целый день и по возможности в первой половине дня)
Короче для меня пока идеальнейший вариант. Я раньше больше 5 кг не могла скинуть, а тут уже -11! Это для меня подвиг (правда я и начала сейчас с максимального своего веса) Живот очень туго уходит, надеюсь массажи подстимулируют.
Главное преимущество этого способа, то что на нем можно быть всегда! В отличие от других диет, которые провоцируют срывы и ведут к ещё большему набору веса. Это уже стиль жизни. И мне, человеку не представляющему себя без ночных зажоров, этот способ питания подходит идеально. Тк я не могла вечером ограничивать себя и съесть только яблочко/кефирчик, все заканчивалось печеньем с чаем 🤦♀️
спасибо. Все возможно и теперь я это понимаю, тк я всегда была тряпкой в отношении питания 🤣 но мне ещё очень помогло, что муж месяц за мной понаблюдал и теперь мы голодаем вместе) а это значит никто не жрет перед носом вечерами 😁 (малый не в счёт).
И это без спорта, но я довольно много хожу.
Я сижу на иг второй год, но я ем то что хочу, калории не считаю. Нет, я не ем бургеры каждый день, стараюсь питаться нормально, но если я хочу шаурму, я сожру шаурму) За первые три месяца ушло 8 кг потом медленнее, но увереннее)))
@lu41k всего 14, но в последнее время вес стоит, но я и не пытаюсь больше скинуть, меня мои 52 устраивают. Это уже больше как образ жизни стал и поддержание веса
класс 💪
Вот да, я тоже понимаю что это уже насовсем. Чтобы поддерживать результат. Не без нарушений конечно по праздникам 😉
Личный опыт ИГ 16/8.
Завтрак все что хочу, обед это каша и рыба или мясо и ужин салат (иногда с тунцом). Мне абсолютно было комфортно (хотя я обжора ещё та). За 3 месяца -7 кг, сама хз как так вышло (с 66 до 59 кг). Физ нагрузок не было. Но теперь у меня вот какая тема. Если я ем вечером (часов в 9 например) то утром болит желудок.
У меня после голода, когда поем, ужасное состояние в животе. Болит, крутит. Как будто съела 10 порций. Может нужно кушать чуть чуть..🤔 вообщем я сейчас пробую, как лучше выходить с голода
Виктория·
Только дефицит калорий и не важно будете Вы свои 1500( примерно) съедать за 5-8-20 часов в день , но добавьте к своим 1500 одну лишнюю булку или шоколадку и вес будет стоять даже если Вы будете голодать 20 часов в сутки
Svetlana··
Мама сына (2 года)
Блин( пишут некоторые немного можно позволять себе быстрые углеводы
Анна··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
да можно позволять себе и шоколада, и колы, и бургера - только результа будете долго ждать, и качество тела будет хуже
Виктория··
можно 10-20% от общего калоража , а не сверху , нужен либо достукиваясь подсчёт всего в том числе и напитков ( газировка, сок , молочка, чай, кофе если они с чём-то типа сахар, мёд, молоко , сиропы) либо питаться по составленному кем-то меню , а не так что 8 часов ешь все что хочешь , а 20 не ешь , толку не будет
Анна··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
можно до 20% , но когда ты уже скинул свои лишние кг, и живёшь на поддержании этой формы. А если у человека десяток лишних кг, и он еще хочет шоколадки в кбжу вписывать - ну так пускай вписывается, только ж он не на святой воде эти кг лишние набрал, а на пищевой мусоре
Виктория··
ну давайте будем честными не у всех есть достаточно воли чтоб полностью убрать из рациона тот же шоколад , лучше разрешить себе каждое утро съедать какую-то небольшую вредность с кофе чем мучатся и срываться каждый раз
Анна··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
а где гарантия что человек сможет остановиться на одном кусочке? Если силы воли нет, и он не настолько замотивирован то и на кусочке не остановиться. А если б мог остановиться то не пришли б лишние кг
Виктория··
не соглашусь , полный запрет тяжелее чем контроль
Анна··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
а если б человек умел себя б контролировать изначально то не было б и лишнего веса
Виктория··
не все так однозначно , беременность и гормоны , материнство и стресс , многие набирают лишним кг именно в этот период , я например 30 лет была равнодушна к сладкому вобще , сейчас к ночи я готова сожрать половину сладкого отдела в сельпо и отказаться полностью от сладкого это ещё больший стресс , ещё больше кортизола , ещё больше лишних кг , поэтому мне проще разрешить себе съедать что-то сладкое утром с кофе урезав медленные углеводы и не выходя за рамки моего дефицита
Ольга·
Мама сына (5 лет)
Рассказываю. С середины февраля начала ИГ. 16/8. Дополнительно считала калории, почти убрала быстрые углеводы. За первые два месяца -9 кг. Первые две недели очень туго шло, у меня ещё цикл был не очень удачный, а потом поперло. Потом отпуск, где интервал немного разъехался, потом Пасха с булочками) потом майские с ночными запоями (до этого вообще алкоголь на ИГ не пила), все притормозилось. Сейчас заканчивается 4й месяц, за вторые два месяца ушло ещё 2,5 кг. Вот последние две недели опять питание чище стало + пошла на массаж и стало уходить понемногу опять.
Но я себе позволяю достаточно вкусной еды в интервал) и суши, и борщ, и бутерброды (но не целый день и по возможности в первой половине дня)
Короче для меня пока идеальнейший вариант. Я раньше больше 5 кг не могла скинуть, а тут уже -11! Это для меня подвиг (правда я и начала сейчас с максимального своего веса) Живот очень туго уходит, надеюсь массажи подстимулируют.
Главное преимущество этого способа, то что на нем можно быть всегда! В отличие от других диет, которые провоцируют срывы и ведут к ещё большему набору веса. Это уже стиль жизни. И мне, человеку не представляющему себя без ночных зажоров, этот способ питания подходит идеально. Тк я не могла вечером ограничивать себя и съесть только яблочко/кефирчик, все заканчивалось печеньем с чаем 🤦♀️
Svetlana··
Мама сына (2 года)
Спасибо большое! Вы молодец 👏🏻
Ольга··
Мама сына (5 лет)
спасибо. Все возможно и теперь я это понимаю, тк я всегда была тряпкой в отношении питания 🤣 но мне ещё очень помогло, что муж месяц за мной понаблюдал и теперь мы голодаем вместе) а это значит никто не жрет перед носом вечерами 😁 (малый не в счёт).
И это без спорта, но я довольно много хожу.