Горло полоскать можно шалфеем, ромашкой, содой с солью. Нос промывать физраствором или морской водой. Можно делать тёплые ингаляции.

Нос физраствором промывать

Либо аквамарис/аквалор

От горло чай тёплый, вода, леденцы

Я так спасалась часто от простуд