Не ранее чем через 4 мес.после хороших родов.

Через 2 месяца вы можете начать с физ зарядки + растяжки , упражнения не должны быть сильными , так как матка только востонавливается и встаёт на своё место , сильными упражненениями можете вызвать выпадение матки или ещё что ни будь, а более усиленые физ.нагрузки можно лететь через пол года после родов и не зависимо , Ер у вас или Кс)) зависит только от шва . Если все хорошо нет противопокозаний

Не менее полу года на восстановление. Раньше этого нельзя

Я думала через месчц после того как очищусь начну пресс и попу качать☻

Смотря ер или кс , после ер через 3 месяца , после кс полгода , начинать с мягких, плавных упражнений и наращивать нагрузку постепенно