Упражнения для восстановления живота после родов

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Чаще всего такое явление случается после вторых и последующих родов, но бывают и исключения.

Причем, в «зоне риска» миниатюрные женщины и те, кто никогда не занимался спортом.

Причина возникновения диастаза – давление матки на брюшную стенку и изменение гормонального фона. Соединительная ткань сильно истончается и размягчается, поэтому брюшная стенка не в состоянии поддерживать туловище и внутренние органы должным образом. Диастаз отражается не только на фигуре, но и на здоровье – из-за непрочной брюшной стенки могут появиться боли в пояснице, теряется стабильность органов малого таза.

Какие упражнения помогут?

1. Приседания около стены с мячом, зажатым между ног. Зажмите небольшой мяч между коленей, прижмитесь спиной к стене и выполните приседание до прямого угла. В нижней точке остановитесь на 30 секунд, потом выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по пять раз.

2. Тазовые подъемы лежа. Лягте на спину и отрывайте от пола таз, приподнимая бедра вверх. В самой верхней точке остановитесь, сожмите ягодицы и напрягите пресс. Сделайте три подхода по десять раз.

3. Слайды ногами. Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки за голову. Приподнимите ноги и «шагайте» по воздуху, медленно приближая колени к корпусу. Сделайте три подхода по двадцать раз.

4. Подъем таза одной ногой. Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх вертикально, оторвав корпус от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. Сделайте два подхода по десять раз на каждую ногу.

Тренировку мышц нужно выполнять не менее трех раз в неделю, тогда уже за месяц занятий можно будет увидеть хороший результат.

Как быстро восстановиться после родов?

1. Скорректировать питание. Оно поможет не только быстро восстановить фигуру, но и придаст вам сил и энергии. Также многие мамы во время беременности и после родов страдают от железодефицитной анемии, что негативным образом сказывается на здоровье и настроении как молодой мамы, так и малыша. Помочь справиться с проблемой может натуральный витаминизированный тоник «Флорадикс Ликвид Айрон Формула» от Salus Haus. Это комбинация водных экстрактов и соков 16 видов растений с витаминами и глюконатом железа, которая является самой биодоступной и не вызывает никаких проблем с желудочно-кишечным трактом.

2. Спорт. Тренировка сердечно-сосудистой системы крайне важна для поддержания здоровья после родов и для того, чтобы быстро убрать диастаз. Длительные прогулки быстрым шагом, отказ от лифта, кардионагрузки в фитнес-клубе – все это ускорит процесс сжигания жира, сделает молодую маму выносливее и поможет достичь более высоких результатов в ходе занятий.

И самое главное — не нужно начинать бороться с диастазом в роддоме. Дайте себе время на восстановление и общение с малышом. Оптимальное время начала тренировок – через две-четыре недели после родов при отсутствии противопоказаний.

Скидка 50% на всю продукцию с промокодом MOMLIFE6

Действует с 1 по 30 июня.

Подробнее: ссылка