Мама дочки (4 года), беременна (31 нед.)

Распространённые ошибки, которые допускают девушки после родов...

❌первая ошибка-начинать загружать себя сразу после родов...

9 месяцев в вашем организме происходили изменения. Многие думают что виновником всего является увеличеный Живот. Но увы, изменения начинаются у нас ещё в 1 триместре.

Из-за гормональной нагрузки, точнее большее количества в организме гормона релаксина, меняется связочный аппарат, смещаются органы, суставы становятся более мобильными, а мышцы вовсе ослабевают.

✅для полного восстановления организма понадобиться не меньше 9 месяцев после родов.

❌диеты, голодание

Во время беременности организм мамы отдаёт многое и полезное для зарождения новой жизни, получает большой стресс во время родов.

И это может привести к плохим последствиям на долгие года.

✅нужно сбалансировать питание, насыщать организм витаминами и минералами. Ну и конечно восстановить работу с ЖКТ для усвоения всего этого.

❌качать пресс, делать вакууум и планки.

Категорически нельзя делать это в период восстановления . Так как увеличивается нагрузка на тазовое дно. Передняя стенка живота наоборот расслабляется. Происходит спазм диафрагмы, ну и нагрузка на поясничный отдел.

✅нужно сначала начать восстановление всей брюшной полости, но чтоб это были бережные техники.

Научиться чувствовать глубокие мышцы живота, тазовое дно, поработать над диафрагмой, разбудить поперечные мышцы. Наладить мобильность грудного и тазобедренного отдела. Ну и конечно же поработать над положением таза.