у меня 4 кс было последний раз 21.03.21...можно спортом занимация?
Комментарии
Ну а вообще лучше занимайтесь именно послеродовыми упражнениями. Тело после родов сильно отличается от обычного состояния 😉
Отжимания от стены можно, приседания - аккуратно, с правильной техникой. Ягодичный мостик - отлично, лучше совмещать с дыханием и плюс подтягивать мышцы тазового дна при подъёме таза на выдохе. А можно ещё и мячик/подушку сжимать бедрами при подъёме. Тогда будут помимо ягодиц, включаться в работу глубокие мышцы живота и тазового дна.
Бег и прыжки после родов нельзя первые месяцы.
А вот пожарный кран не поняла что за упражнение 🤷♀️
@asiyajon7, вот так понятнее. Пожарный кран - отлично, только поясницу держите ровной, без сильных прогибов и перекосов.
Планку нельзя - вызывает повышение внутрибрюшного давления, может спровоцировать диастаз.
@asiyajon7 просто КС, вдруг со швом что-нибудь будет не так.
Мне полгода говорил врач никакого спорта