ЧЕМ НАКОРМИТЬ, ЧТОБЫ ХОРОШО СПАЛ?
ЧЕМ НАКОРМИТЬ, ЧТОБЫ ХОРОШО СПАЛ?
Если хорошо покормить малыша на ужин, будет крепче спать? Или наоборот сделать легкий ужин?
Еда действительно влияет на сон. Голодный ребенок хорошо спать не может. Но важно не только количество, но и качество еды. Подробнее говорим сегодня в рубрике #nadiia_sira_питнание_и_сон
В сегодняшней рубрике много пишу о правилах прикорма, и даю примеры ритма питания по месяцам, чтобы еда хорошо сочеталась со сном и с ГВ.
А сегодня раскроем аспект питания, который влияет на выработку мелатонина (гормона сна). Подробный пост о выработке мелатонина есть в рубрике «Благоприятные условия для сна» (БУСы) (#nadiia_sira_БУСы ).
Цепочка выработки мелатонина: Триптофан-Сератонин-Мелатонин.
Так вот триптофан это еда. Лайк,❤️ если любите вкусно поесть!
Триптофан – это аминокислота в продуктах питания. 🍌И чтобы хорошо спать, надо есть продукты богатые триптофаном.
💝Ассортимент продуктов очень широк и подойдет для любой системы питания.
Содержание триптофана в продуктах разное. Например, индейка и кролик более богаты на триптофан, чем курица. Это одна из причин, почему деткам для начала прикорма рекомендуют мяско кролика и индейки.
Гугул 🧚вам с радостью продемонстрирует, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в аминокислоте триптофан.
Для самых нетерпеливых небольшой список:
- 🍒сыры,
- 🍒красная икра,
- 🍒семечки подсолнечника,
- 🍒мясо индейки,
- 🍒кунжут, кешью, арахис, фисташки,
- 🍒горох, фасоль,
- 🍒желток куриного яйца,
- 🍒сельдь, горбуша, кальмар,
- 🍒творог,
- 🍒грибы белые,
- 🍒вишня, банан.
Вкусненько, правда? 😻
🤱Триптофан поступает к ребенку из грудного молока. Поэтому кормящим мамам надо хорошо питаться.
🍼Триптофан добавляют также и в молочную смесь. Так что, если у вас не сложилось с грудным вскармливанием, не переживайте.
🍚И, конечно, вводя ребенку прикорм, составляйте меню с продуктами богатыми триптофаном.
Учитывать триптофан в прикорме несложно. 🥣Триптофана много в простых продуктах: творог, желток, индейка, кролик, овощи и фрукты. Орехи и семечки малышам давать сложно, но их можно перемалывать на блендере (это особенно важно, если вы не даете мяса малышу).
Но, как вы заметили, еда это лишь первый элемент в цепочке.
🌤️Сератонин вырабатывается из аминокислоты триптофан под воздействием солнечного света.☀️ Поэтому с детьми надо гулять минимум один час в день (хотя бы через день).
В темное время суток🌃 и в темноте🌌 сератонин преобразовывается в мелатонин. Поэтому минимум за час до ночного сна 🌒приглушаем свет. И организовываем полную темноту ночью.🌑
И так, Триптофан-Сератонин-Мелатонин = 🍌Еда-☀️Солнышко-🌑Темнота. Все просто.
❤️Слышали раньше про триптофан? Учитываете его при составлении меню? Поделитесь своим рецептами в комментариях.
❤️И пост в закладки до момента формирования меню именно для своей семьи!
💙Больше постов в Инстаграм @nadiia_sira
#детскийсон
#режимдняребенка
#питаниеисон
#кормлениеребенка
#прикорм
#едаисон
#кормлениеисон
#триптофан
#мелатонин