🌟СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ В СПИНЕ
✅Этот комплекс подойдёт абсолютно всем
✅Будет особенно актуально БУДУЩИМ МАМОЧКАМ🤰🏻
✅Тем,кто много сидит в течении рабочего дня,поднимает тяжести,часто наклоняется или много ходит
✅Молодые мамочки тоже присоединяются,ведь малыша приходится носить на ручках не мало
✅Этот комплекс снимает усталость в спине и пояснице
✅Помогает расслабиться и снять нагрузку
✅Приступаем
🧘🏼♀️Кошечка-собачка 3-5 раз,вдох-подняли спину вверх-выдох-прогибаемся вниз и расслабляемся
🧘🏼♀️Колени чуть шире плеч,пружиним и плавно прогибаемся, 3-5 раз
🧘🏼♀️Встаём на колени,поясница расслаблена,работаем тазом вправо-влево 5 раз и круговые движения по 3 круга в каждую сторону
🧘🏼♀️Руки за спину,выполняем плавные Наклоны до прямого угла 5 раз
🧘🏼♀️Руки на пояс,локти смотрят назад-грудь вперёд,локти в второго-выгибаем спину и делаем выдох
🧘🏼♀️Наклоны к носку по 5 раз к каждому
✅Выполняем все упражнения плавно,не торопясь
✅При желании/необходимости,этот комплекс можно повторять регулярно
❤️БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И БЕРЕГИТЕ СЕБЯ
ссылка
#красота#здоровье#беременность#осанка#тренировкидлябеременных#фитнесдлябеременных#йога#растяжка#2триместр#3триместр#спина#поясница
Комментариев ещё никто не написал.
Назрел такой вопрос : - когда стоишь в коленно-локтевой позе, поясницу прогибаем или это не принципиально?! 😺
Как исправить осанку?
Мне нужен хороший комплекс упражнений для спины. Проблема такая : если поясница в спокойном состоянии, наверху образуется горб. Если сверху пытаться выпрямить спину, лопатки, то автоматически прогибается поясница, выпирает жопа назад и пузо вперед. Я не умею сидеть, стоять прямо. Хочу красивую ровную осанку. Но чтоб упражнения были в кайф, не мучением
Комплекс упражнений для укрепления тазового дна: инструкция
🍀 Комплекс упражнений для укрепления тазового дна, как вы просили🫶🏻
Для начала, мне, как дипломированному специалисту в сфере физической культуры и спорта, хочется не просто дать вам сухие упражнения. Мне хочется дать полезную информацию, обезопасить и всё-таки помочь вам добиться результата😊
Описанные упражнения несложные. Это именно тот комплекс, что я сама делаю на своих самостоятельных тренировках в послеродовом восстановлении (см. прошлый пост). Но если у вас есть особенности здоровья или ...
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Девочки, кто практикует коленно-локтевую позу, как правильно? Колени нужно разводить? В спине сильно прогибаться? Если до конца расслабиться в таком положении, то прогиб в пояснице получается слишком сильный.
P.S. муж неоднозначно реагирует на такое упражнение😁😂