Написала врачу насчёт болей в лобке и промежности, она посоветовала носить мягкий бандаж. Нагрузки специально увеличивать или снижать не нужно.
У меня примерно на таком же сроке так все начиналось, как вспомню... с кровати со слезами вставала, в итоге частичный разрыв связок - кесарево.