Итак, как же себе помочь, если выгорела? Есть глобальные (превентивные) меры и локальные,…
Итак, как же себе помочь, если выгорела?
Есть глобальные (превентивные) меры и локальные, экстренные.
🟣Глобальные: забить. На то, что требует внимания и сил, но не является приоритетным. Мир не рухнет, если постираете шторы не сейчас, а когда силы будут, если вместо трёх часов погуляете только час, если ужин будет простеньким.
Избавляться от многозадачности. One step at a time. Одно дело в каждый момент. Не стремиться сделать как можно больше за день и упахаться в усмерть.
Не выбирать затратные по времени бьюти процедуры в ущерб сна.
Если чувствуете, что закипаете, можно бить подушки, рвать бумагу, рисовать пальцами, писать много.
Самое по мне важное в этой части: делегировать! С мелкими задачами справится и бабушка, и муж, и няня. Не будьте бессмертными пони, раздавайте задачи другим! Молчу уж про клининг, всякие сервисы, облегчающие готовку, доставки и тд.
🔵Ну и локальные способы, когда вот прям щас кааааак заору на всех как всё достало!
Пружинка: напрячь всё тело сильно-сильно, от пальцев ног до ушей, изо всех сил! Задержаться в таком положении и расслабиться с выдохом. Повторить несколько раз)
Лечь в позу эмбриона. Можно чуть покачаться.
Бревно. Лежать и не двигаться 5 минут. Важно при этом ничего не делать вообще. Ни телефона, ни сериала, ни книги. Просто. Лежать. Бревном.
Дыхательные практики. Выдох должен быть длиннее вдоха и до сааааамого конца. Можно постепенно удлинять выдох. 2 вдох - 4 выдох, потом 3-5, 3-6, 3-8 и тд.
6 секунд поцелуя и 20 секунд объятий точно сделают вам лучше)
Растрясти тело энергичными движениями)
Поржать!)
Поплакать)
Позаботиться от души о какой-то отдельной части тела. Поблагодарить её, поухаживать.
Благодарность. Подумать чему и кому вы благодарны. Высший пилотаж - позвонить и сказать свои благодарности дорогим людям)
Мне очень нравится и очень помогает пружинка и дыхание. А глобально - забивать и делегировать.
Вот 🙃
Анча·
Мама троих детей
Забить это мой конёк. Достигла почти совершенства.
А вот как применять благодарность не очень понятно. Реально высший пилотаж. Не буду пробовать, боюсь скатиться в одном предложений от спасибо до пошли вы все на хyй.
Пружинка безопаснее всяко, с неё и начну
Полина 🎓··
Мама троих детей
🤣🤣🤣
Алена··
Мама дочки (3 года)
Я прям сразу про свекра подумала своего😆 тоже думаю как бы я смогла сказать ему про благодарность.. а потом ваш коммент прочитала и поняла, что рисковать не стоит😆😆😆 могу не выдержать и послать😂 вчера толко учил сука как мне дочь воспитывать🙄 человек, который моего ребенка видит полтора раза в месяц🙄🙄🙄
Ирина·
Мама сына (1 год), беременна (22 нед.)
Из каждого утюга слышно про делегировать обязанности. А если их делегировать некому? Бабушки не стремятся помогать, муж на 3 работах пашет, закрывая свои же долги, а раз долги то и денег на всяких нянь, ситтеров, клининги и доставки нет. Совсем нет. А потом приходит раз в две недели одна из бабушек и такая «а что это ты тут мыла, все везде валяется» 🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️ бесиииит
Я просто устала от каждого дня. Моешь готовишь гуляешь кормишь и так по кругу. Господи, когда же они вырастут 🤣
Ольга··
Мама двоих (2 года, 11 лет), ждёт третьего
Вот именно,некоторые так легко рассуждают,откуда взяться выгоранию...?Всё успевают,питаются хорошо,в боулинг на выходных ходят,а если реально денег постоянно не на всё хватает,хотя и муж очень старается,а ты пока в декрете без заработка.Жилплощадь у всех разная и просто от нехватки свободного пространства начинают стены раздражать,однообразие постоянное по кругу,вот тогда и мечтаешь на работу выйти поскорее.
Александра··
Мама сына (2 года)
Но при этом вы решились на второго. Я с хорошей зп мужа, помощью не думаю пока о втором, тк знаю свои силы .