А вы знали что наш циркадный ритм нарушается, если мы подвержены свету ночью и получаем мало естественного света днем? Как же тогда улучшить работу нашего ритма?🤔 ⠀

⠀

🔆 Утром хорошо выходить на прогулку на 15-30 мин без солнечных очков, для того чтобы показать организму что наступило утро. ⠀

🥣 Так же стоит плотно позавтракать в первый час после пробуждения.⠀

🚲 Для того чтобы почувствовать прилив сил и энергии и помочь организму взбодриться хорошо выполнить зарядку сразу после подъема, или принять прохладный душ🚿 ⠀

🌆 В вечернее время старайтесь использовать не яркие лампочки более тёплого спектра - оранжевый или красный ⠀

📺 Выключите тв, телефон, компьютер минимум за час до сна или используйте очки которые защищают от голубого света ⠀

🧘Создайте свой собственный приятный и расслабляющий ритуал перед сном⠀

🛏 Создайте полную темноту в вашей спальне ⠀