САХАР И РЕБЕНОК.
🧒🏼Ребенок должен получать из простых сахаров только 5% дневной калорийности рациона.
🧒🏼Ребенок имеет повышенную тягу к быстрым углеводам, когда не добирает белка и хороших жиров.
🧒🏼Дав быстрый углевод на завтрак, вы запускаете инсулиновую карусель на весь день. Сахар то подлетает, то резко падает, создавая качели для нервной и гормональной системы. Ребенок то бешеный, то капризный.. Вы говорите всем, какой у него несносный характер.
🧒🏼Уберите сахар - и вы познакомитесь со своим ребенком таким, какой он есть!
⠀
Нормы.
Мы берем калорийность рациона среднюю по больнице для ребенка с нормальной активностью (не менее 60 мин в день) и нормальным для своего возраста ростом-весом.
⠀
❌До 2 лет я прошу вас даже думать о добавленном сахаре. Если вы уже давали его ребенку, прекратите как можно скорее! Просто выкините и не покупайте. Он пока не сможет сам сгонять в “Магнит”.
⠀
2-4 года сут. калорийность: 1300- 1500 ккал
В т. я. из сахара 0-65/75 Ккал
Макс. допустимое количество сахаров в граммах: 0-16,25/18,75 г
⠀
💁🏻‍♀️Пример:
Йогурт “Агуша” клубника-банан.
Сахароза в 100 гр: 5,8 гр. В бутылочке: 11,6 гр добавленного сахара
Печенье “Heinz”. Сахароза в 100 гр: 21,5 гр.
⠀
Т. е, суточная норма сахара = бутылка йогурта и 1 печенье. При условии, что вы больше не дадите ребенку сахар нигде. Ни сок, ни банан, ни груша, ни печенье, ни хлеб, ни колбасу (надеюсь, вы и так ее не даете), ни сосиски, ни паштет, ни мармелад…🙈С праздником вас❤️