В родильных домах Москвы гимнастический коврик и мат входят в перечень аксессуаров для немедикаментозного облегчения…

В родильных домах Москвы гимнастический коврик и мат входят в перечень аксессуаров для немедикаментозного облегчения боли во время первого этапа родов 👍 Какие упражнения на них можно делать и какая от них польза?

Преимущества обоих аксессуаров:

✔️ Мобильность — их легко перемещать по родбоксу благодаря компактности и легкости.

✔️ Устойчивость — и коврик, и мат не скользят, что помогает женщине удерживать равновесие и не бояться случайно упасть во время активности.

Гимнастический коврик также обладает гибкостью — его можно использовать как в раскатанном, так и скрученном виде.

Татьяна Сергеевна Кузьмина, психолог Перинатального центра ГКБ №24, рекомендует делать на коврике или мате следующие упражнения для облегчения боли:

🦋 Упражнение “Бабочка” — помогает снять напряжение мышц тазового дна.

Будущая мама садится на коврик/мат, при желании подложив подушку или мягкое полотенце, разводит ноги в стороны и соединяет обе ступни. Можно положить ладони на лодыжки для удержания равновесия и начать размеренно покачиваться.

🐈 Упражнение “Сердитая кошка” — может помочь малышу занять оптимальное положение.

Женщина встает на коврик/мат руками и коленями, медленно качаясь вперед-назад. Можно также немного выгибать спину, снимая с нее напряжение.

🧎‍♀️Сидение с поддержкой — помогает расслабить мышцы таза и промежности, что в свою очередь может помочь более эффективному продвижению малыша.

Беременная садится на скрученный коврик, разведя согнутые ноги в стороны. Партнер поддерживает ее под руки, находясь за спиной.

Во время упражнений также важно правильно дышать и не делать того, что вызывает чувство дискомфорта.

❗️К любой активности во время родов и перечисленным упражнениям могут быть противопоказания, поэтому необходимо предварительно обсудить их с врачом.