Как справиться с инсулинорезистентностью? Основные правила
Продолжение темы инсулинорезистентность!
📋 Ряд правил , которые необходимо соблюдать при инсулинорезистентности
1 Строго 2-3 разовое питание, без перекусов,в идеале интервальное голодание 16/8.
Инсулин выделяется на каждый прием пищи,это ВАЖНО помнить❗
2 Убрать из рациона сахар, сухофрукты, мед, сахарозаменители
(Ну это конечно в идеальном варианте😉 в первое время будет сложно, поэтому можно оставить мед и сухофрукты с последующим исключением)
3 Исключить алкоголь,кофе,чай
4 Отказаться от молочной продукции ( оставить можно зрелый сыр, сливочное масло, творог)
5 Включить в рацион клетчатку и медленные углеводы
6 Добавить в рацион полезные жиры,система питания LCHF, за счет жиров достигается сытость,и нет стресса от диет, изменения образа жизни
7 Регулярные физические нагрузки
Поделитесь, От чего Вам сложно будет отказаться?
Комментарии
Кто что говорит. Кто говорит надо 5-6 раз питаться, их них три основные. Вы говорите только 2_3 раза . Кто блин прав то
Я себя спрашивала "а что для меня кофе"
Ответ " это время тишины от детей, расслабление" особенно, если ещё с чем то сладким. И когда я это поняла, легко перешла на травяной чай
@zdorovie_mam
У меня давление очень низкое, кофе хорошо помогает.
Думаешь, чай будет иметь такой эффект?
@anastasia_sia_sia надо выяснить причину низкого ад, может у тебя гемоглобин низкий 🤷♀️ чай травяной разный бывает, есть сборы которые тонизируют
Да это сложно, кофе как и сахар обладает "наркотической" зависимостью
Можно пробовать цикорий, а кофе разрешать 2 раза в неделю без сахара и молока
@ex-alexandrova да согласна, это ритуал, но любые привычки можно изменить. Главное осознать.
От кофе, чая, от молочной продукции-это же кальций!