Продолжение темы инсулинорезистентность!
📋 Ряд правил , которые необходимо соблюдать при инсулинорезистентности

1 Строго 2-3 разовое питание, без перекусов,в идеале интервальное голодание 16/8.
Инсулин выделяется на каждый прием пищи,это ВАЖНО помнить❗

2 Убрать из рациона сахар, сухофрукты, мед, сахарозаменители
(Ну это конечно в идеальном варианте😉 в первое время будет сложно, поэтому можно оставить мед и сухофрукты с последующим исключением)

3 Исключить алкоголь,кофе,чай

4 Отказаться от молочной продукции  ( оставить можно зрелый сыр, сливочное масло, творог)

5 Включить в рацион клетчатку и медленные углеводы

6 Добавить в рацион полезные жиры,система питания LCHF, за счет жиров достигается сытость,и нет стресса от диет, изменения образа жизни

7 Регулярные физические нагрузки

Поделитесь, От чего Вам сложно будет отказаться?