Может вам конечно поможет, но мой рацион тоже 70% из молочки, при этом прыщ на мне выскакивает раз в полгода, а то и реже..хз

Каша овсяная с теневым изюмом и бананом, или с орехами, вишней сушёной, клюквой, семечками и бананом, яичница с бутербродом и салат, или просто огурец или черри..

ну молочка и кисломолочка-не одно и то же) меня как раз на чистое молоко (в каше, в капучино и тп)-сыпет моментально. И творог и йогурты-спокойно ем
Каши просто на воде ем
капучино на безлактозном молоке
шоколад с марципаном (ритерспорт) тоже моя любовь, на него не сыпет
а вот на киндеры и многие другие шоколады сыпет

Убрала магазинную молочку(беру только домашнее молоко на рынке и пастеризую его), раньше без латте утро не начиналось. Но перешла на зелёный чай и к нему тост со слабосоленым лососем, иногда туда же скрамбл. Попробуйте овсяноблин ещё, раньше каждое утро его готовила. Могла его заменить лавашом в несколько слоев, перемазанным яйцом с сыром(если понятно написала🤣-вообщем принцип торта: корж и начинка).
После отмены магазинного молока сыпь не такой стала обильной.
P.s. Но молочка конечно же проблему не решила-спасли ретиноиды 💪🏽

Я сейчас овсянку ем на завтрак, и пашот) ещё можно лаваш, на сковороде подсушивать с разной начинкой внутри в моем случае это мясо краба и сыр)), но можно варианты разные. Ещё тосты и на них тунец и листья салата. Можно хлебец и арахисовая паста с бананом 😍

Овсянка с черносливом, хлебцы с хумусом, сыр тофу копчёный или с паприкой, яйцо пашот с лососем слабосоленым, авокадо, салатные листья

Не ем молочку уже года 3 точно
Лицо как сыпало, так и сыпет 😭
Периодически убираю сахар , один раз на целых пол года, с кожей изменений при этом тоже особых не было , ну может чуть-чуть лучше была

Завтрак - каша овсянка с фруктами, омлет(на воде) с помидорами и шпинатом, яйчница с колбасками, тосты с хумусом, овощной салат с авокадо, отварные яйца.

Каши, фрукты, овощи в разных сочетаниях, рыба, морепродукты

Кстати, от молочки тоже высыпает, но единственное от чего не могу отказаться это от твёрдого сыра) все остальное присутствует редко в рационе, в основном рыбка, мясо, крупы, яйца и овощи

Я сейчас тоже решила убрать молочку полностью, хотя из молочки употребляю только фету и филадельфию. Цельное молоко в латте убрала года два назад, тогда мне показалось, что сыпет меньше

Ненавижу молочку, вообще не ем, кроме твёрдого сыра

Я без молочки, глютена и яиц.
На завтрак в основном овсянка на воде, растительном молоке с ягодами.
Или смузи делаю.

Кстати, кофе тоже не пила и сладкое не ела

Когда не ела молочку месяца 2, то не изменилось ничего и ни на один прыщ меньше не стало)