ЗОЖ для мам: питание и тренировки

Питание мамы во время беременности очень важно для благополучия малыша во всей его дальнейшей жизни. Главное при составлении меню — обойтись без крайностей. Избыточное питание приводит к ожирению и негативным последствиям, а при дефиците калорий организм направляет все ресурсы на поддержание здоровья мамы в ущерб малышу.

☝🏻Первый триместр

В первые 12 недель беременности формируются основные органы и ткани малыша. Сейчас ему необходимо обилие белков и витаминов. Нет нужды сильно увеличивать энергетическую ценность питания, потому что малыш еще слишком мал. Стоит заботиться о качестве потребляемых блюд. Калорийность меню должна составлять 2100–2300 ккал в день🥗🥑.

🤸🏻‍♂️Если ты занималась физкультурой до беременности, то не стоит забрасывать тренировки. Физические упражнения два-три раза в неделю с нагрузкой около 80 % от привычной полезны и помогают держать форму.

🏊🏼‍♂️Если таких занятий не было, постепенно привыкай к регулярной физической активности. Можно начать с получасовой прогулки раз в неделю и постепенно увеличивать частоту нагрузки. Отличной альтернативной будет плавание, гимнастика или занятия в тренажерном зале.

🤘🏻Второй триместр

Период активного роста малыша, в это время значительно увеличиваются его рост и вес. Во втором триместре рекомендуется добавить к привычному рациону 350 ккал в день🥛🍖.

🤽🏻‍♂️Физическая нагрузка может остаться такой же, как и в первом триместре. Желательно выполнять упражнения, нацеленные на растягивание мышц голени, бедра и разгибателей позвоночника. С 16-й недели важно избегать упражнений в положении лежа на животе и спине. При появлении одышки, боли внизу живота или выделений физические упражнения следует срочно прекратить.

🤟🏻Третий триместр

В это время малыш уже большой и продолжает расти, увеличенная матка сдавливает органы брюшной полости, что влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Пищу следует принимать пять-шесть раз в день, в утренние часы — преимущественно то, что медленно переваривается (мясные и рыбные блюда), а последний прием пищи должен состояться за два-три часа до сна. К рациону второго триместра следует добавить еще 350 ккал, это обеспечит необходимой энергией тебя и малыша🍣🍜.

🧘🏼В третьем триместре организм мамы начинает готовится к родам: размягчаются связки и сухожилия и возрастает риск травм и разрывов. Следует избегать упражнений на растяжку нижней части тела. Лучшим вариантом будет гимнастика на фитболе с легкими гантелями или виды гимнастики с упором на спину, плечи и руки. ссылка