Не смотрите на весы, смотрите на объемы! Если они стали меньше то забейте на весы

После марафона (ушло 3 кг, 8 см в общем, улучшилась кожа и качество тела) поняла три причины, которые мешали сдвинуться с места.

1) Принятие себя. Как бы тяжело это ни было, когда жирок со всех сторон вылезает

2) Высчитать калорийность по формуле (зависит многое от возраста, роста, веса, активности в течение дня) и следить именно за БЖУ в пищевом дневнике. Оказалось, что белка было очень мало, а вот простых углеводов и жиров много, хотя и ела вроде как правильно.

3) Плато таки есть. По формуле калорийность на дефиците была 1560 калорий. Когда долго на ней была и делала 3-4 тренировки в неделю - вес стоял, хотя ела идеально и выполнялатренировки. На неделю вернулась в исходную калорийность на дефиците (1560 + 15%), потом обратно на дефицит, вес сразу ушёл.

Марафон закончился очень давно, на днях будет новый, но понимание правильного подхода к питанию и тренировкам очень изменилось, вес ниже добеременного, а качество тела стало в разы лучше.

Прекрасно выглядите 👌🌞

Пусть у вас всё будет прекрасно, удачи вам в этом пути 🌺

Я не диетолог и не тренер, вобщем не профессионал. Могу предположить несколько вариантов

1. У вас не много лишнего веса, или его нет совсем, по этому и вес стоит, организм не хочет его отдавать

2. Эффект плато, он бывает у всех худеющих

3. Сугубо смотрю по мне, для меня 1800ккал это ооочень много, это для человека с хорошей обменкой калораж для стабильного удержания веса. Да и в принципе 1800 на пп набрать сложно. Попробуйте сделать качели, день 1500 день 2000 и тд. Те раскачать организм, дать толчок. Ведь должен быть дефицит калорий.

4. Психология. Вы живёте от питания до тренировки и обратно, подсчёты, расчёты и организм в ступоре. Просто, на какое то время, включите интуитивное питание, и ничего не обдумывайте. Слушайте ваш организм, и ешьте то что он хочет.

Просто мало времени ещё занимаетесь.

Попробуйте питание и тренажёрный зал совместить с ежедневными пробежками.

Вы ж на фото) у Вас просто уже индекс тела в порядке, по этому худется очень тяжело.

А для качества кожи пропейте коллаген.

Может быть такое, что вы перегоняете жир в мышцы, за счет этого вес стоит) можно подключить обёртывания и убрать зал пока вес не сдвинется)

Я сейчас занялась собой, хотя была уверенна, что у меня что то с гармонами, в итоге за 3 недели (диетолог, драйн и обёртывание 1, ушло 7 кг) начальный вес 92 кг

Ем 5 раз в день и пока не занимаюсь

А что Вы за гормоны проверяли? Инсулин и пролактин нормальный?

Ого, я три кольца закрываю раз в год, наверное 😆

Это щас может как то глупо прозвучать но примите себя такой и полюбите себя такой)))

И все изменится

Честно

Проверено

Сколько времени занимаетесь?