Что бы не было разрывов и прочего нужно правильно дышать и слушать свою акушерку при родах. Дыхание - это 2 видео Александра Кобаса про дыхание при схватках и на потугах. Всё, это вся необходимая информация))

Ходила при 70 роддоме, т.к хотели партнёрские роды. 8 лет назад были бесплатные сейчас к сожалению незнаю.

Во-первых меньше читайте про разрывы и тд и тп, настраивайте себя на хорошие роды без последствий, у нас в жк с 30 недель были какие то курсы, но я не посещала время было не очень удобное. Ближе к родам просто посмотрите видео про правильное дыхание в родах (я смотрела Александра Кобаса, все кратко и доступно объясняет). Ну и ещё главное слушать врачей и акушерок.