В воскресенье, 28.03.2021, в Германии переведут часы на час вперёд. А это значит, что мы потеряем один час 😔

Как можно к этому подготовить режим малышей и взрослых? 🤔

🔆 Для взрослых:

✅ за 3 дня до перевода часов встаньте на 15 мин раньше, не забудьте лечь на ночь на 15 мин раньше

✅за 2 дня до перевода встаньте еще на 15 мин раньше, за день до перевода еще на 15 мин раньше, те на 3ий день вы встанете на 45 мин раньше изначального времени. Не забудьте что и уход в ночь тоже надо двигать на 15 мин назад каждый день

✅ в день перевода встаньте в привычное время и лягте спать в привычное время

✅ при подъеме утром открывайте окна, включайте свет, чтобы запустить свой циркадный ритм и показать что начался день. Приглушайте свет вечером, не подвергайтесь воздействию голубого/зелёного света за 1.5-2 часа до сна

🔅Для малышей:

✅ за 3 дня до перевода начните смещать подъем и все сны малыша на 15 мин назад. Не забудьте про уход в ночь, он тоже должен сдвинуться на 15 мин раньше. В следующие два дня смещайте подъем и дневные сны и уход в ночь еще на 15 мин каждый день.

✅ в день перевода разбудите малыша в привычное время и кладите его на все дс и в ночь в привычное время

✅ при подъеме утром открывайте окна, включайте свет чтобы запустить циркадный ритм ребенка и показать что начался день. Приглушайте свет вечером и не подвергайте детей воздействию голубого/зелёного света минимум за 2 часа до сна