И так что же я делаю на первом этапе становления Кето. 💃

Ввожу для себя такое понятие как

✅ Интервальное голодание.

Сутки делятся на два так называемых окна, в одно из которых укладываются все приемы пищи за день, а во втором как раз происходит голодание, во время которого есть нельзя, но можно пить воду, а также отвары трав, чай и кофе без сахара, и костный бульон. Продолжительность окон бывает разной - 12/12 , 10/14 , 1/23 и.т.д.

Для себя я выбрала 20/4

✅ БЖУ

Мой рацион будет составлять

жиры — 65%;

белки — 30%;

углеводы — 2-5%.

Потребление углеводов снижаю до 10 грамм в день.

✅ Вода.

Вот честно Для меня проще выпить 2 литра кофе или чая. Но организму необходима вода.

Так что я буду выпивать 2-3 литра чистой воды.

❗1) Исключаю сахар. Ключевой момент – свести сахар в рационе к нулю.

❗2) Исключаю скрытые сахара. Вот четыре скрытых углевода, о которых многие забывают: зерновые; крахмалы; фрукты; бобовые (фасоль).

❗3) Исключаю сахар или простые углеводы в сочетании с белком: Избегаю: гамбургеров (котлет) с булочкой; хот-догов с булочкой; сочетания белка с хлебом вообще; мяса с картошкой фри; мяса с кетчупом (в большинстве соусов, кроме горчицы, полно сахара!); мяса с газировкой; свинины в кисло-сладком соусе; мяса в панировке и т.д.

❗4) Исключаю. глутамат натрия. Глутамат натрия может усилить выработку инсулина на 300%, хоть это и не углевод.

❗5) Заменяю постные белки (с низким содержанием жира) на более жирные

❗6) Избегаю соевого и кукурузного масла с ГМО

#худеемвместе #кетодиета #диета #лето2020 #мысможем #жир #информация #пп #здоровье #питание #кетоны #кетодень #кетомания #кетожизнь #кетосекта #кетоз #кетогеннаядиета #кетоздоровье #кетопланета #кетомарафон #кетонеделя