#ипанри
Некоторые мне пишут, мол, в теории всё понятно, а что конкретно делать-то? Как перестать сидеть на диете и при этом худеть? Тут кроется ловушка - интуитивное питание это не про похудеть совсем. Снижение веса до текущего сет-поинта будет следствием, а не целью. Спокойным темпом снижения веса, чтобы организм не паниковал и не запасал любую калорию в жировые депо, считается 1-2 кг в месяц. В МЕСЯЦ!
Ладно, отвлеклась.
Сегодня я решила перечислить 10 принципов интуитивного питания, те самые практические шаги, которые надо сделать. И немного раскрыть каждый из них) Поехали:
1) Отказаться от диетического мышления. То самое осознание, что диеты не работают. Об этом писала в других постах по хештегу, повторяться не буду.
2) Уважать свой голод. Не игнорировать его, не забивать теплой водой, сельдереем или яблоками, не доводить себя до животного голода долгими перерывами в еде (привет интервальному голоданию!), прислушиваться к организму и понять, что голод имеет право возникнуть даже через час после еды. Вернуть себе сонастроенность с телом чтобы явно ощущать голод и насыщение - капец как сложно и настолько же важно
3) Примириться с едой. Не делить на хорошую и плохую. Не считать врагом, стоящим на пути к джинсам 38 размера. Выдать себе безусловное разрешение есть любую еду, даже сникерс 😂 Не испытывать чувство вины за эпизоды переедания, особенно если это была "плохая еда". Сочувствовать себе, относиться с пониманием и любовью, а не как к двоечнику, не сумевшему противостоять биг тейсти
4) Прогнать из головы пищевую полицию - убеждения о еде, сформированные под влиянием семьи, в первую очередь. Основное оружие пищевой полиции - когнитивные искажения, которые предстоит заметить, проанализировать, опровергнуть, выгнать ссаными тряпками
5) Чувствовать сытость. Тут всё довольно банально. Почему мы ее не чувствуем? Чаще всего из-за отвлечения. Еда под телевизор или ноутбук, с телефоном в руке, еда набегу, еда за разговорами с друзьями. Плюс наше родное "нельзя оставлять еду на тарелке, надо всё доедать, еду выкидывать плохо, в Африке дети голодают"
6) Получать удовольствие от еды. Диета нас лишает этого удовольствия, так как ограничения=стресс. Доказано, что научившись получать удовлетворение от еды, человек съедает меньше, наедается меньшей порцией удовлетворяя свои гедонистические позывы. Не ведро мороженого, а небольшая порция)
7) Справляться с эмоциями не с помощью еды. Найти то занятие или занятия, ритуалы, которые позволят прожить переживания не прибегая к еде. Это мой любимый пункт, так как сама заедала всё на свете. Замечали, как обидно становится, когда накупил всякой вкусной еды, обожрался, а потом чувствуешь себя еще хуже, хотя по идее должен чувствовать глубочайшее удовлетворение? То-то же, еда не панацея.
8) Уважать своё тело. Принять искренне его особенности. Перестать себя критиковать, обсуждать с другими как бы извиняясь за саму себя. Научиться ценить своё тело, свой дом за всё, что оно нам даёт.
9) Физическая нагрузка. Я уже писала о том, что движение должно стать (а точнее, СНОВА стать) естественной потребностью и радостью, источником энергии и удовольствия. Скажите, часто ли вы продолжали тренировки после конца диеты? В абсолютном большинстве случаев худеющие перестают посещать тренировки, так как они крепко завязаны на диете, а раз диета кончилась, то можно перестать себя истязать и мучить, правда?
10) Дать себе полную свободу выбора питания по сигналам тела. Не зря этот принцип последний, он самый сложный. Услышать просит ли тело углеводов, или белков, или жиров. Или сегодня хочется только клетчатки. Или только соленого. Поставить во главу угла своё здоровье и благополучие, гармонию и бодрость, отбросив стандарты внешности и желание к ним стремиться.

Вот такой нелегкий путь из 10 шагов. Если интересно более развернутое пояснение конкретного шага, пишите, расскажу. Но лучше не перепрыгивать, а идти планомерно, шаг за шагом, от первого к десятому.