Подготовка к родам ч2! Я подключила ежедневную гимнастику из книги Марины Аист, упражнения Кегеля из…

Подготовка к родам ч2!

Я подключила ежедневную гимнастику из книги Марины Аист, упражнения Кегеля из приложения Беременность. Ходить на улице особо много не получается к сожалению, но если выхожу стараюсь пешочком преодолевать. На следующей недели предстоят поездки по врачам на дальние дистанции.

Упры оставлю картинками, все 3 подхода по 10 раз

1) растяжка из позы по турецки, прижимаем колени к полу. Между подходами Кегеля.

2) «лягушка» садимся косточками на пол ноги по бокам, встаем на колени подтягиваем таз. Тяжело у меня идет

3) полушпагат

4) проспект - тоже очень тяжко

5) кошечка добрая, кошечка злая, рыбка(картинку рыбьего хвоста в виде поднятых двух ступней приложила)

6) сидя на фитболе тазом влево-вправо-вперед-назад.

7) сидим на полу на попе. мяч между ног. Перекидываем ногу. Между подходами Келегя

8) на коленях грудью ложимся на фитбол, и плавно скатываемся чтобы сесть на ноги

9) лежим на спине, ноги на фитболе. В лево, в право двигаемся с фитболом.

10) облокотились на фитбол и спиной по нему поднимаемся, чтобы спина параллельно полу. Подтягиваем бедра :))

#подготовкакродам