Сколько нужно витамина Д?💊⠀
⠀
Витамин Д😔 холекальциферол)- незаменимый витамин для нашего организма. ⠀
⠀
Кстати под воздействием УФ излучения мы можем синтезировать его сами из холестерина. ⠀
⠀
❓Чем так полезен витамин Д3⠀
⠀
✅укрепляет иммунную систему
✅улучшает гормональную систему ⠀
✅способствует лучшему усвоению кальция ⠀
✅крепость костей ⠀
✅влияет на синтез тестостерона ⠀
⠀
❓Кому стоит принимать⠀
⠀
Да, всем! ⠀
Даже детям с самого рождения прописывают его принимать.⠀
⠀
😅Тем более все мы знаем, что в нашей полосе солнца очень мало. И даже летом мы не купаемся в лучах солнца 24/7 3 месяца подряд.⠀
⠀
❓Сколько принимать⠀
⠀
⚠️Раньше были прописаны нормы 400-600 МЕ. Но сейчас меняют дозировки, ведь их слишком мало, чтобы повысить уровень витамина Д выше 50 нмоль /л.⠀
⠀
Для того чтобы узнать свой витамин Д необходимо сдать анализ ⬇️⠀
⠀
25-гидроксивитамин Д (25-ОН витамин Д3).⠀
⠀
📟Дефицит диагностируется при значениях 20-30 нмоль/л⠀
⠀
Метаанализы показывают, что смертность от всех причин снижается при уровне витамина Д3 💁‍♀️ выше 50 нмоль/л - это рекомендуемый минимум для здоровья❗️⠀
⠀
Вообще стоит стремится к показателю 100 нмоль/л⠀
⠀
❓Как достичь таких показателей⠀
⠀
🔹Пребывание на солнце каждый день 10-30 минут с УФ-индексом 3+.⠀
⠀
🔹Количеств времени проведения на солнце зависит от тона кожи. Чем смуглее- тем больше времени потребуется.⠀
⠀
🔹Воздействие должно быть под прямыми солнечными лучами- очки и солнцезащитные крема блокируют ультрафиолет.⠀
⠀
🔹Солярии тоже подходят для получения естественного витамина Д, но поскольку там лучи на 95% UVA вместо UVB потребуется больше времени для синтеза необходимого количества витамина Д.⠀
⠀
🔹Для достижения показателей по витамину Д более 50нмоль/л необходимо принимать 8895 МЕ в день для 97,5% людей.⠀
⠀
🔹Ещё одно исследование подтвердило, что необходимо принимать около 6201 МЕ для поддержания значений более 75 нмоль/л, а для 100 нмоль/л- 9122 МЕ в сутки ⠀
⠀
🔹Поэтому абсолютно всем рекомендуется принимать не менее 2000 МЕ в сутки постепенно увеличивая дозировку до 8000-9000 МЕ. Эта цифра может быть скорректирована в зависимости от изначального уровня витамина Д3, типа кожи.⠀
⠀
🔹Риск получить передозировку по витамину Д крайне низок. Передозировка диагностируется при значениях в крови выше 200 нмоль/л. Для этого вам нужно будет длительное время пить витамин Д в дозировке не менее 20000 МЕ.⠀
⠀
🔹Периодически (раз в 4-6 мес) сдавайте анализ на витамин Д для коррекции его дозировки.⠀
⠀
🔹Витамин Д жирорастворимый витамин - употребляем вместе с едой. ⠀
⠀
🔹При покупке выбираем более биодоступную форму Д3, а не Д2.⠀
⠀
⠀
❓А вы пьёте витамин Д? Какую дозировку⠀
⠀