Чтобы похудеть нужно сбалансированное питание, разработанное именно под ваш организм. При этом кушать тогда можно абсолютно все.
Только так удастся похудеть или поддерживать вес. Без срывов и вреда для здоровья. Срывы - это и есть следствие несбалансированного рациона. Питание - это 85% успеха.
Я сертифицированный диетолог. Пишите мне в личку, я укажу на ваши ошибки в образе жизни и тем самым помогу похудеть. Консультация бесплатно
Гуглите формула для расчета калорий в день, получаете варианты для худения, поддержания или набора. Выбираете свой вариант, качаете приложение фет сикрет для подсчета, приобретаете кулинарные весы и дерзайте. Я так похудела почти на 20 кг 10 лет назад и до сих пор считаю
@ksusastecenko4, да и при этом все таки стараться чтобы основа рациона была так сказать для пользы тела))) но и не забывать при этом баловаться вкусняшками в пределах разумного, тогда и срывов не будет
@anna_sha нашла я как вывести себе суточную норму потребляемых калорий и чтоб худеть нужно от этой суммы отнять 10-15% и получится мой дефицит для снижения веса, попробую неделю посмотрю есть ли сдвиги.
@ksusastecenko4 сперва 7-10 дней едят свою норму ккалорий и % бжу как при поддержании формы что бы разогнать обмен веществ.
Привыкают к такому питанию и тренировкам,а потом уже начинают снижать ккалории, и меняют соотношение бжу как для похудения (ну или набора массы - кому что надо)
@ksusastecenko4 много есть калькуляторов :) вводите свои данные и вам программа выводит цифру, у меня базовая цифра поддержания организма это 1100 ккал. То есть мне чтоб набирать, надо есть 1200 и выше, чтоб худеть - соответственно есть меньше 1100) например 900, чтоб мягко идти вниз)
Но без спорта это будет не очень. Тело по качеству будет как сдутый дряблый шарик, поэтому тренировки обязательно хотя бы 3 раза в неделю по 60-90 минут, я например занимаюсь 6 раз в неделю по 60 минут 🌠
Только так удастся похудеть или поддерживать вес. Без срывов и вреда для здоровья. Срывы - это и есть следствие несбалансированного рациона. Питание - это 85% успеха.
Я сертифицированный диетолог. Пишите мне в личку, я укажу на ваши ошибки в образе жизни и тем самым помогу похудеть. Консультация бесплатно