ПИТАНИЕ 2 ТРИМЕСТР

Все органы малыша сформированы и идёт их активный рост и развитие, потому питание немного отличается из-за некоторых изменений в организме мамы

☝🏻 На что стоит обратить внимание ⬇️

❗️ИЗБЫТОК ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ

При их избытке в питании мамы, существует риск развития сахарного диабета в будущем

Продукты исключить : мука белая, рис белый, хлопья, выпечка, вся кондитерка, сахара, манка, какао

❗️ДЕФИЦИТ БЕЛКА

Суточная потребность в белке возрастает до 80г/сут, так как растут энергетические потребности малыша в питательных веществах в связи с активным ростом

Продукты увеличить : говядина, индейка, курица, творог, сыры, орехи, нут, горох, чечевица

❗️КАЛЬЦИЙ, ВИТАМИН D

Потребность в этих веществах возрастает, для формирования зубов, костей, нервной системы, роста и мыщц

Продукты увеличить: молочные продукты, шпинат, зелёный лук, изюм, яичный желток, слив.масло, чёрный кунжут

❗️ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА

Частый случай проявление анемии во 2 триместре

Продукты увеличить: печень, яйца, редис, перец, фрукты и ягоды, богатые витамином С, для лучшего усвоения железа (шиповник, клюква, серная смородина)

❗️УВЕЛИЧЕНИЕ КЛЕЧАТКИ

При снижении перисталики кишечника и растущей матки, могут возникнуть проблемы со стулом

Продукты увеличить: отруби, миндаль, грибы, цельная пшеница, брокколи, морковь, капуста

❗️ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

Принимать пищу следует небольшими порциями и отказаться от жирного, соленого, острого во избежание частого спутника 2 половины беременности - изжоги