Упражнения Кегеля 🎳

Дамы, делитесь опытом! Любопытно почитать уже родивших - на сколько это помогло и было полезным?

Изначально пишут, что упражнения Кегеля помогают облегчить роды и получить более быстрое и легкое восстановление после.
Хотя упражнения для укрепления тазового дна вообще рекомендуют делать всем (беременным, не беременным, до, после, во время и вообще).
Мышцы тазового дна поддерживают органы таза (кишечник, мочевой пузырь, матку), такая тренировка позволяет держать их в тонусе (в позитивном ключе) и помогает контролировать недержание.
Так же это профилактика опущения матки.

Как делать?
🔸нужно напрячь мышцы, которыми обычно останавливаешь струю мочи в три движения
🔸подержать напряжение на несколько секунд, а затем отпустить
🔸повторить итерацию 10-15 раз (и так хотя бы раза три в день)
🔸нагрузку можно увеличивать по собственному самочувствию

Упражнение «тихое» и не требует подготовки или спец положения. Можно делать стоя, лёжа, сидя - как удобно.

Однако если есть потребность в помощнике, то стачай приложение Беременность по неделям (я уже писала про него в посте ссылка
И помни, что не стоит
➖ задерживать дыхание
➖ напрягать ягодицы
➖ подворачивать таз
➖ сжимать ноги вместе
➖ втягивать живот
➖ делать упражнение во время опорожнения мочевого пузыря

А ещё пишут, что это упражнение позволяет увеличить чувствительность влагалища, что очень здорово влияет на качество секса 😏

Уж не знаю что из этого правда, однако рисков или негативных последствий по этому упражнению я не нашла.
Сейчас пробую заниматься (как громко звучит!),
Буду благодарна за живую обратную связь 😉

#физиология_беременности