Упражнения Кегеля 🎳
Дамы, делитесь опытом! Любопытно почитать уже родивших - на сколько это помогло и было полезным?
Изначально пишут, что упражнения Кегеля помогают облегчить роды и получить более быстрое и легкое восстановление после.
Хотя упражнения для укрепления тазового дна вообще рекомендуют делать всем (беременным, не беременным, до, после, во время и вообще).
Мышцы тазового дна поддерживают органы таза (кишечник, мочевой пузырь, матку), такая тренировка позволяет держать их в тонусе (в позитивном ключе) и помогает контролировать недержание.
Так же это профилактика опущения матки.
Как делать?
🔸нужно напрячь мышцы, которыми обычно останавливаешь струю мочи в три движения
🔸подержать напряжение на несколько секунд, а затем отпустить
🔸повторить итерацию 10-15 раз (и так хотя бы раза три в день)
🔸нагрузку можно увеличивать по собственному самочувствию
Упражнение «тихое» и не требует подготовки или спец положения. Можно делать стоя, лёжа, сидя - как удобно.
Однако если есть потребность в помощнике, то стачай приложение Беременность по неделям (я уже писала про него в посте ссылка
И помни, что не стоит
➖ задерживать дыхание
➖ напрягать ягодицы
➖ подворачивать таз
➖ сжимать ноги вместе
➖ втягивать живот
➖ делать упражнение во время опорожнения мочевого пузыря
А ещё пишут, что это упражнение позволяет увеличить чувствительность влагалища, что очень здорово влияет на качество секса 😏
Уж не знаю что из этого правда, однако рисков или негативных последствий по этому упражнению я не нашла.
Сейчас пробую заниматься (как громко звучит!),
Буду благодарна за живую обратную связь 😉
#физиология_беременности
Комментарии
@ir.v, я прислушиваюсь к своему телу.Не могу рекомендовать.это лично мое.
Но Ольги какой-то...фамилия на Б...не помню...есть методики.
Это вот про что я имела в виду.
Кегель тренирует только поверхностные сфинктеры. Причём именно "качает" их. А мышцы тазового дна должны быть не только крепкими, но и эластичными. Поэтому важно не закачивать их, а приводить в норматонус. А этого можно добиться только подключая дыхание и включая в работу глубокие мышцы.
@ir.v, важно ещё работать не только с мышцами тазового дна, но и мышцыми кора, так как тазовое дно связано с другими мышцами. ну во время беременности больше подходит, наверное, йога (по крайней мере я беременяшкам даю упражнения на мышцы тазового дна, думаю и остальные инструктора тоже обязательно их включают в практику). И важно во время беременности на вдохе подтягивать тазовое дно, с выдохом - расслаблять; после родов - наоборот. И учиться подтягивать их во время кашля, чихания, при подъёме тяжестей и тд
Делаю его еще со школы)
Были там у нас спец лекции по здоровью)
Все правда про него, это такая же мышца, как и пресс, грудные
Все требует внимания)
Мне не понравились зти упражнения. Привело к спазму.подробнее можно почитать у сексологов про эти последствия.
Это как тупой кач.
Есть другие дыхательные техники и упражнения для мышц тазового дна.мне заходит на ура.