Вот и наступает чудесная пора 2 триместра, токсикоз отступает, в норму приходит психологическое состояние мамы, наступает особое наслаждение прекрасным периодом✨

Но в то же время происходит смещение центра тяжести из-за увеличивающего живота, ограничивается подвижность диафрагмы, могут появиться отеки и боли в пояснице

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ 2 ТРИМЕСТР

✅ Укрепить мышцы брюшного пресса, межрёберных, ног и спины

✅ Укрепить и сделать более эластичными мышцы тазового дна

✅ Увеличить подвижность позвоночника, крестцово-подвздошных сочленений

✅ Укрепить мускулатуру тела

✅ Профилактика отёка ног

✅Укрепление мышц сводов стоп

✅Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Структура урока:

🔹Разминка 5-10 мин: суставная, ходьба на дорожке, эллипс

🔹Основная часть 20-30 мин: включаем упражнения охыватывающие большие мышечные группы из разных исходных положений, темп чуть выше среднего, амплитуда средняя, 10-12 повторений

🔹Заключительная часть 10-15 мин: упражнения на расслабление, растяжка, йога

🔹Частота занятий: 3 раза в неделю

🔹Одежда и обувь удобная, не сковывающая движения

❗️50% из всех упражнений выполняются сидя или лёжа для профилактики отеков и варикоза

❗️После 20 недели запрещены упражнения лёжа на спине, исключаем синдром нижней полой вены

❗️Обязательно включаем упражнения КЕГЕЛЯ, для облегчения родовой деятельности в будущем

Помним важность физических нагрузок: в удовольствие, без надрыва, ради хорошего самочувствия, настроения и естес