Во время беременности, особенно в 1 триместре, некоторые женщины стараются оградить себя от любых физических нагрузок⠀
⠀
⠀
Другие, напротив, решают резко покончить с малоподвижным образом жизни и заняться активными тренировками🤦🏻♀️⠀
⠀
⠀
Разберёмся подробнее 🔽🔽🔽⠀
⠀
⠀
Первые 12 недель плодное яйцо не достаточно плотно закрепилось к стенке матки, поэтому заниматься могут только хорошо подготовленные и здоровые мамы⠀
⠀
⠀
Новичкам же рекомендуется увеличить количество пеших прогулок до 10-15 тыс шагов, отправится в бассейн, растяжку или йогу для беременных⠀
⠀
⠀
На ранних сроках так же важно обучение релаксации⠀
⠀
⠀
ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ 1 ТРИМЕСТР
⠀
✅ общее оздоровительное влияние на организм ⠀
⠀
✅ обучение навыкам полного и диафрагмального дыхания⠀
⠀
✅ адаптация сердечно-сосудистой системы к нагрузкам⠀
⠀
⠀
❗️ВАЖНО ПОНИМАТЬ: ЗАНЯТИЯ НЕ НАПРАВЛЕНЫ НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И КОРРЕКЦИЮ ФИГУРЫ, РЕШАЮТ ЛИШЬ ЧАСТНЫЕ ЗАДАЧИ⠀
⠀
⠀
Структура занятия:⠀
⠀
🔹Разминка 10-15 мин: ⠀
⠀
Суставная гимнастика и упражнения на профилактику плоскостопия, ходьба на дорожке, эллипс⠀
⠀
🔹Основная часть 20-30 мин: ⠀
⠀
На фоне повышенной возбудимости ЦНС используем самые простые упражнения, охватывающие большие мышечные группы из разных исходных положений, темп средний, повторения 4-6⠀
⠀
🔹Заключительная часть 10-15 мин: упражнения на расслабление, растяжка, йога⠀
⠀
🔹Частота занятий: 3 раза в неделю ⠀
⠀
🔹Помещение должно быть хорошо проветрено, t 18-20 градусов ⠀
⠀
🔹Одежда свободная и не стесняющая движения ⠀
⠀
⠀
☝🏻 Всегда помним, для чего мы все это делаем:⠀
⠀
✔️ ради хорошего настроения и самочувствия в течении всей беременности ⠀
⠀
✔️ родить самостоятельно, ну разве это не стимул⠀
⠀
✔️ более легкого восстановления после родов - прекрасный бонус⠀
⠀
⠀
А вы занимались во время беременности?
