ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ 1 ТРИМЕСТР⠀

⠀

⠀

Питание мамы на ранних сроках имеет гораздо большое влияние на рост и развитие плода, чем питание на поздних сроках⠀

⠀

С 1-15 неделю закладываются все жизненно важные органы будущего ребёнка, а так же формирование иммунитета ⠀

⠀

⠀

На этом этапе появляются и симптомы токсикоза🤢⠀

⠀

Чтобы уменьшить эти ощущения держи инструкцию:⠀

⠀

- не вставать сразу после пробуждения⠀

- съесть сухарик ⠀

- питание дробное каждые 2,5-3 часа⠀

- порция по 200-250 г⠀

- пища тёплая⠀

- вода 2-2,5 л⠀

- витамин В6 при первых симптомах токсикоза⠀

⠀

⠀

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР - РИСКИ ДЕФИЦИТОВ:⠀

⠀

⠀

⭕️ Дефицит ВИТАМИНА В9 (фолиевой кислоты) - необходим для нормального роста всех органов, тканей и клеток плода, особенно нервной структуры⠀

⠀

⠀

🥬🥕🥚Источники: бобы, шпинат, капуста, зелёный лук, салат, помидоры, морковь, сыр, печень, творог, яйца, льняное масло⠀

⠀

⠀

⭕️ Дефицит МАГНИЯ⠀

⠀

Большое количество прогестерона действует прямиком на нервную систему, привет депрессия с первых дней беременности! Поэтому магний обязателен, хорошая форма магния цитрат⠀

⠀

🥜🥗☕️Источники: какао, семя тыквы, кешью, миндаль, морская капуста, перловка ⠀

⠀

⠀

⭕️ Дефицит ОМЕГА 3 ⠀

⠀

Омега 3 участвует в формировании клеток и синтезе гормонов, антиоксидант, снижает АД, растворяете тромбы, антидепрессант, способствует накоплению серотонина, важен для развития речной системы плода, улучшает усвоение кальция и магния, что особо важно в период беременности⠀

⠀

🐠🐟🥜Источники: скумбрия, форель, сельдь, семя льна, льняное и оливковое масла, грец.орех⠀

⠀

⠀

⭕️ Дефицит ВИТАМИНА Д⠀

⠀

Низкий уровень витамина D может увеличить склонность к шизофрении, СД 1 типа, рассеянному склерозу, снижение иммунитета в дальнейшей жизни будущего ребенка, а так же способствует дефициту роста и массы тела при рождении ⠀

⠀

🐟🧀🥚Источники: лосось, тунец, яичные желтки, молоко козье, печень трески, твёрдый сыр, слив.масло ⠀

⠀

⠀

примеры препаратов см.фото

⠀